Как правильно делать упражнения Пилатес?

Каждое упражнение Пилатес должно начинаться и заканчиваться на мышцах живота, которые следует удерживать в постоянном напряжении.

Каждое упражнение Пилатес должно начинаться и заканчиваться на мышцах живота, которые следует удерживать в постоянном напряжении.

Для того, чтобы определить состояние мышц пресса, нужно сделать следующее упражнение: лягте на пол лицом вверх, согните колени, ступни на полу, удерживая прямо спину. Все внимание сосредоточьте на области ниже пупка. Мышцы из этой зоны, потяните внутрь, как если бы вас сжимал сильный корсет. В результате движение должно переместить ваш пупок к позвоночнику вверх и внутрь, а также удлинить торс, делая расстояние между бедрами и ребрами больше. Следует обратить внимание, что приподняв таз, спину нужно оставить плоской. Обратите внимание на ощущение в мышцах вашего пресса и запомните его. Затем постарайтесь сжать ваши мышцы еще сильнее, так вы должны это делать каждый раз во время каждого упражнения пилатеса.

Читайте также:   Что такое планка
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть