Быть стройным и подтянутым просто, когда выполняешь упражнения на фитболе для ягодиц и бедер дома или на занятиях по фитнесу. Фитбол — это упругий крупный мяч, который применяют в занятиях по аэробике. Использования этого большого мяча дает отличную нагрузку на немалое количество мышц нашего тела. Кроме того с фитболом можно улучшить гибкость, координацию и исправить осанку.
Отличное упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц с применением большого мяча заключается в том, что Вы присаживаетесь на мяч, начинаете двигать стопами так, чтоб сползти с фитбола, а лопатками остаться на нем. Затем приподнимите бедра и опускайте их до легкого касания ягодиц пола. Выполнять медленно. Такое упражнение с фитболом для пресса, ягодиц, бедер можно делать и в домашней обстановке, и в спортивном зале на занятиях по фитнесу.
Используя этот большой мяч, можно выполнять упражнения на пресс. Для этого лягте на пол, ноги положите на этот спортивный инвентарь, и выполняйте подъемы туловища. Данное упражнение можно варьировать: поднимать тело прямо, стремясь к кончикам пальцев или тянуться корпусом влево, вправо, поднимаясь вверх.
Следующее спортивное занятие заставляет работать четыре разные группы мышц. Данное упражнение на фитболе для пресса и ягодиц, спины и бедер. Примите положение “планки” на мяче, в медленном темпе поднимайте по очереди правую и левую ноги назад. Делайте максимально высоко, старайтесь! Такое упражнение следует выполнять около двенадцати повторений. Из исходного положения так же можно сделать и другое упражнение. Только здесь следует согнуть ногу и коленом дотронуться до мяча. Проделать это же и с другой конечностью. Количество повторений можно варьировать под себя, но лучше выполнять около двенадцати раз.
Как можно видеть, упражнения с мячом для пресса и ягодиц разноплановые. И мы перечислили всего лишь малую часть. Такой простой и доступный, на первый взгляд, фитбол, а сколько полезных упражнений для своего тела можно выполнить с ним.
