Как рассчитать пульс для сжигания жира
Мало кто из худеющих знает, какой пульс должен быть для сжигания жира, но это крайне важная информация, ведь если ей не уделять достаточного внимания, все усилия могу сойти на нет, а, к тому же, могут прибавиться и проблемы со здоровьем. Если Вы будете знать, как контролировать свой пульс во время занятий спортом, перемены в организме будут здоровыми.
Зачем фиксировать пульс
Рассчитывая свой оптимальный пульс, Вы не столкнетесь с такими проблемами как:
— перетренированность (симптомы: крайняя усталость, низкое моральное самочувствие, проблемы со сном. Это может возникнуть из-за неправильного объединения кардио и силовых нагрузок. Поэтому стоит считать не только, какой пульс нужен для сжигания жира, но и индивидуальный максимум,
— гипертония (симптомы: помутнение в глазах, головокружение по причине резких скачков кровяного давления. Это следствие регулярных тренировок с повышенной активностью, когда пульс был слишком высоким, что стало причиной сбоев в сердечно-сосудистой системе),
— больные суставы и мышцы (следствие отсутствия контроля пульса, слабого обеспечения костей, суставов, мышечной ткани питательными веществами).
Расчет пульса для сжигания жира по возрасту
Если Вы заинтересованы в эффективном и исключительно здоровом похудении, то нужно рассчитать, какой пульс должен быть при сжигании жира индивидуально для Вас. Это помогут сделать хорошие тренеры. Но если Вы хотите сделать самостоятельный расчет, воспользуйтесь простой формулой: 220 – возраст = А. От последнего значения будут зависеть нижняя и верхняя границы. Так, например, Вам 40 лет. 220 – 40 = 180. Нижняя граница рассчитывается так: А х 0,65. В нашем случае, 180 х 0,65 = 117. Верхняя граница: А х 0,85, то есть 180 х 0,85 = 153. Выходит, что согласно Вашему возрасту в 40 лет, для похудения пульс должен быть в пределах 117 – 153. Следите, чтобы он не поднимался на долгое время выше, чем 153. Лишняя нагрузка на сердце полезной не будет, поэтому занимайтесь в пределах пульс зоны сжигания жира, чтобы сохранить здоровье.
Расчет по возрасту хоть и не самый точный, но все же создает определенные рамки для новичков, которые позволяют сделать тренировки здоровыми и полезными. Подсчет производился исходя из цифры 60-70 для пульса человека в состоянии покоя. У хорошо тренированных спортсменов пульс в таком состоянии может быть и 45-55 ударов в минуту. Потому для них достаточно малого порога для сжигания жира. Если Ваш пульс в состоянии покоя 50, можете смело отнимать от каждого значения 10 и ориентироваться на них. Тогда в Ваши 40 лет, при 50 ударах в минуту в покое, оптимальный пульс для сжигания жира во время тренировки должен держаться в диапазоне от 107 до 143 для эффекта похудения.
Занимаясь на кардиотренажерах, таких как орбитрек, беговая дорожка, велосипед, пользуйтесь функцией фиксации пульса, чтобы следить за своим состоянием. Только тренируясь грамотно, можно похудеть в короткие сроки, сохранить багаж здоровья, приумножив его. Как быть, если нужно примерно рассчитать интенсивность тренировки на велосипедных прогулках или пробежках? Можно сделать это приблизительно, ориентируясь на усилия при разговоре:
- Очень простая – разговор идет очень легко независимо от продолжительности.
- Легкая – прикладываете самый минимум усилий для разговора.
- Чуть выше легкой – с малым напряжением можно говорить.
- Выше легкой – говорить становится труднее.
- Умеренная – нужно прикладывать некоторые усилия, чтобы поддержать разговор.
- Умеренно-высокая – речи произносить становится сложно.
- Очень высокая – говорить приходится с очень большим трудом.
- Чрезмерная – Вы не можете произнести слова.
Вместо пульса при беге для сжигания жира можете смело ориентироваться на свои ощущения при разговоре: нагрузка должна оставаться в пределах умеренной.
