Как сбросить вес после рождения ребенка

kak-sbrosit-ves-posle-rozhdeniya-rebenka

Для девушек, которые недавно родили малыша, есть отличные способы, как сбросить вес после родов в домашних условиях. Большинство молодых матерей жалуются, что у них практически не остается времени на себя, когда в доме появляется маленький ребенок. Многим теперь не удается заниматься любимым видом спорта: ходить в бассейн, спортзал, на йогу, фитнес, аэробику, гимнастику, ведь это требует больше 2 часов личного времени. Но несмотря на это, женщине обязательно необходимо восстановиться после родов: привести в тонус мышцы, убрать обвисший живот, ушки на бедрах, лишние килограммы. Тем дальше девушка оттягивает этот процесс, тем труднее будет обрести нормальное состояние здоровья и стройную фигуру. Обратите свое внимание на комплекс упражнений, который поможет сбросить вес после родов, и применяется уже через 10 дней после появления малыша. Он состоит в большинстве из упражнений йоги, так как такая нагрузка не будет негативно сказываться на здоровье женщины в этот период жизни.

сбросить вес после родов

    1. Глубокое дыхание: сядьте по-турецки, положив запястья на колени. Расслабьтесь и делайте глубокие выдохи, вдохи. Со вдохом надувайте живот, а с выдохом, втягивайте в себя, помогая сделать вдохи и выдохи более длинными. Сделайте 10 вдохов.
    2. Импульсное дыхание: при выдохе делайте короткое втягивание живота, а при вдохе расслабляйте его, возвращая в исходное положение. Выполните до 40 импульсов, работая мышцами пресса. Йога поможет найти способы, как сбросить свой вес после рождения малыша.
    3. Согните ноги в коленях, сев на икры. Если получится, отодвиньте ноги друг от друга и на пол между ними таз. Сидите так 2 минуты. Выгните спину, опускаясь назад и упираясь затылком о пол, удерживая тело на локтях. Почувствуйте, как растягиваются передние мышцы ног. Продолжайте 90 секунд и, оставляя ноги в таком же положении, выгните тело вперед, вытягивая руки.
    4. Лежа на коврике с согнутыми ногами, возьмитесь руками за голени и поднимайте таз, зафиксировавшись в крайнем положении. Удерживайтесь 40 секунд и повторите еще раз.
    5. Встаньте в планку: ладони под плечами на 30 см. друг от друга. Ногами упираемся в носочки и держим ровный корпус 45 секунд. Отдохните и снова повторите.
Читайте также:   Как убрать живот после родов: упражнения с малышом

Эти 5 элементарных упражнений подойдут любой женщине, которая ведет здоровый и активный образ жизни и мечтает о том, как сбросить лишний вес после родов для восстановления своего тела.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть