Как снизить боли после тренировки

Чтобы не бороться с сильными болями в мышцах после тренировки, ее нужно проводить правильно.

Чтобы не бороться с сильными болями в мышцах после тренировки, ее нужно проводить правильно. Лучше всего справляется с этим легкая, разогревающая разминка. В процессе тренировки употребляйте побольше воды и старайтесь чередовать более интенсивные с менее интенсивными нагрузками.

Важно также и правильно завершить занятие. Для этого оптимальным вариантом будут упражнения на растяжку, направляющие к мышцам поток крови и расслабляющие их.

Боль в мышцах из-за сильных или непривычных нагрузок можно ослабить несколькими способами.

Нужно следить за умеренностью физической нагрузки. Неплохо снимает крепатуру после тренировок плавание или несложная пятнадцатиминутная зарядка, растяжка или выполнение простых упражнений основного комплекса. Главное — не дать мышцам затвердеть, из-за чего они будут болеть еще сильнее. Избегайте сильных физических нагрузок.

Сауна, массаж, горячая ванна или душ. Тепло расширяет сосуды, способствуя расслаблению мышц и приводит к уменьшению болей. Процедура массажа поможет восстановиться мышцам, а для усиления эффекта используйте при проведении массажа разведенные эфирные масла. Мышцы массируйте круговыми и разминающими движениями, чтобы это не доставляло дискомфорта.

Читайте также:   Техника выполнения упражнения «вакуум»
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть