Как сжигать жир на животе: распорядок на неделю

kak-szhigat-zhir-na-zhivote-rasporyadok-na-nedelyu

Когда новички интересуются, как сжигать жир на животе, они часто удивлены тем, что упражнения на пресс не могут с этим справиться. Сжигание жира – это процесс, которого можно добиться только с кардио тренировками: бег, скакалка, степ, плавание, велопоездка. Силовые нагрузки необходимы, чтобы нарастить мышечную массу и подтянуть кожу при похудении. Два вида упражнений —  силовые и кардио запускают разные процессы в организме, поэтому необходим их грамотный синтез для того, чтобы убрать отвисший живот и бока.

Соотношение аэробной к силовой нагрузке должно быть 2,5 к 1. Упражнения на проработку мышц ног, ягодиц, рук, пресса, спины и груди можно выполнять через день в течение 40 минут, а кардио тренировки должны быть ежедневными и занимать по времени от 45 минут до 90.

как сжигать жир на животе

Правила тренировок для сжигания жира на животе и других проблемных местах:

— кардио делается на голодный желудок желательно сутра,

— час после занятия нельзя есть,

— пейте воды, сколько потребует организм,

— упражняйтесь в зоне выносливости (пульс от 150 до 170 ударов в минуту),

— не пропускайте занятий.

Аэробную нагрузку можно сочетать любым из способов:

1 день: велопоездка на скорости от 12 км/час на ровной поверхности ли в горку 60 минут. 2 день: плавание 45 минут с минимальными затратами времени на отдых, 3 день: 45-минутная пробежка трусцой с увеличением скорости до 10-11 км/час каждые 150 метров. 4 день: степ 30 минут + прыжки со скакалкой 15-20 минут. 5 день: плавание 45 минут. 6 день: пробежка со скакалкой. Каждые 10 минут бега чередуются с 5 минутами прыжков со скакалкой. Всего 45-60 минут. 7 день: 30 минут степ + 20 минут обруч + 10 минут скакалка.

Читайте также:   Упражнения на мышцы живота

Нет разницы в том, как сжигать жир на животе для мужчин и для женщин, поэтому смело можете пользоваться в своих тренировках этим распорядком на неделю. Не забывайте через день выполнять силовые упражнения.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть