Как убрать эффективно живот и бока: простые упражнения

kak-ubrat-effektivno-zhivot-i-boka-prostye-uprazhneniya

Выбирая из множества способов как убрать живот и бока, всегда стоит помнить, что упражнения без смены питания вряд ли позволят сильно похудеть. Поэтому комплекс правильных упражнений необходимо сочетать с полезным рационом: убрать мучное, кофе, жирное, копченое, жареное и газированные напитки.

Качать пресс можно различными способами, при которых работают разные его части. Сидя на коврике и упираясь ладонями рук в поверхность пола, поднимите одну прямую ногу на 20-30 см и удержите 5 секунд. Проделайте на каждую ногу 15 раз. Затем сидя в таком же положении, скрестите ноги и поднимайте обе от 5 до 10 раз. Теперь для проработки нижнего пресса лягте на коврик и поднимите ноги на 60 градусов при ровной спине, удерживая 30 секунд. Затем поднимите их на 30 градусов на 20 секунд. Прокачивая верхний пресс, согните колени и скрестите руки за головой, приподнимая 40 раз верхнюю часть туловища на 25 см. от пола, напрягая живот.

как убрать эффективно живот и бока

Необходимо разобраться с тем, какие упражнения помогут убрать живот и бока за счет проработки мышц в этих частях тела. Бока можно подтянуть с наклонами и прогибами: встаньте ровно, ступни на ширине плеч, обе руки вытягиваем перед грудью вперед и прогибаемся так, чтобы руки и корпус были параллельно полу. Держимся 20 секунд и прогибаемся назад, поставив ладони на поясницу. Затем левая рука поднимается над головой, а правая смотрит в пол, опускаем корпус вправо, помогая больше прогнуться левой рукой. Опускаемся медленно и задерживаемся на 20 секунд. Сделайте такой же боковой прогиб влево. Повторите все прогибы по 3-5 раз.

Читайте также:   Упражнения для низа похудения живота 
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть