Как убрать лишний жир: программа на 7 дней

kak-ubrat-lishnij-zhir-programma-na-7-dnej

Без знаний, как убрать лишний жир, Вы можете просто тратить свое время впустую. А в похудении каждая неделя на счету, ведь за 7 дней можно без особых усилий избавиться от 2-3 килограммов. Чтобы уходила жировая прослойка, необходим комплекс жиросжигающих техник, а не на наращивание мышечной массы. Поэтому ориентироваться необходимо на кардио нагрузки: степ, плавание, бег, прыжки со скакалкой, велоспорт. Каждый из видов активности может избавить от 500-800 килокалорий за 60 минут. Но добиться максимального эффекта можно только правильно скомпоновав нагрузку:

1 и 4 день: 1 час плавания в бассейне (от 45 минут без остановок).

2 и 5 день: 45-минутная интервальная пробежка. Каждые 150 метров ускорять бег с 7 до 11 км /час.

3 и 6 день: 30 минут занятия на степе, 10 минут прыжков со скакалкой, 10 минут обруч.

7 день: часовая поездка на велосипеде в горку или по ровной поверхности на скорости от 13 км /час.

лишний жир как убрать

Занятия можно менять местами и разбавлять другими видами кардионагрузки. Есть вариант выполнения любого из предложенных видов физической активности ежедневно. Главное правило – заниматься кардио не менее 45 минут каждый день, не пропуская тренировок. Чтобы мышцы и кожа не обвисли после похудения, добавляйте 2 раза в неделю техники силового типа: приседания, отжимания, пресс, руки, растяжка и проблему, как убрать лишний вес с живота, снимет как рукой.

Читайте также:   Как похудеть на беговой дорожке
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть