Как убрать обвисший живот и бока

Если вы задумываетесь, как убрать обвисший живот и бока, тогда рекомендуем воспользоваться предложенным комплексом упражнений. Но, прежде всего, необходимо установить первопричину появления этих неприятных вещей. На первом месте в списке вредных факторов, влияющих на появление лишнего веса, располагается неправильное несбалансированное питание, а за ним – малоподвижный образ жизни человека. Вам потребуется полностью отказаться от жирных продуктов (жирные сорта мяса и подобного), фаст-фудов, газировки и сахаросодержащих продуктов. Также обходите стороной хлебобулочные и кондитерские изделия. Выполняйте через день следующие упражнения:

Расположитесь лежа на любом боку, руками облокотитесь о пол. Ноги лежат вместе прямо. Верхнюю оторвите от нижней, подняв как можно выше, затем верните обратно. Повторите процедуру 20-30 раз, после чего смените сторону. Проделывается упражнение по 4 подхода для каждой ноги.

Наклоны торса в стороны с гантелями в руках также будут эффективны в нашей борьбе с выступающими боками. Встаньте ровно, в руки возьмите утяжелители, положив их по бокам. Выполните по 20-25 наклонов туловища в каждую сторону.

Теперь рассмотрим эффективные способы как убрать отвисший живот, которые представлены ниже. Для коррекции этой части тела подойдут упражнения на группы мышц верхнего и нижнего пресса. Это скручивания торса лежа на полу, поднятия ног вверх от поверхности, а также в висе на турнике. Выполните по 20-30 раз для каждого вида упражнения. Количество подходов за занятие – 4.