Как убрать жир на руках: упражнения для любителей

Решить проблему непрезентабельной линии тела можно выполняя упражнения убирающие жир с рук и накачивающие мышцы. Это шлифовка всех усилий на пути к гармоничному телу. Проблема излишней массы жировых тканей в области рук — присуща мужчинам и женщинам. Если у мужчин под слоем жира таятся мышцы, то у женщин — они развиты слабо, и необходимо провести систематичную работу по трансформации жира в мускулатуру. Для этого нужна комбинация силовых и активных упражнений. Силовые направлены на развитие мускулатуры, а активные- на сжигание жировых отложений. Для достижения быстрого результата составьте график тренировок на неделю вперед, совместив с правильным белковым питанием.

Как убрать жир с рук при помощи упражнений: советы

Начинайте день с активных упражнений — интенсивной кардио-тренировки. Достаточно ежедневной разминки и одной серьезной —  раз в неделю.

Фавориты: махи руками, прыжки с хлопками над головой, отжимания и подтягивания на брусьях или турнике.

Альтернатива: прыжки со скакалкой, настольный и большой теннис, плаванье.

Движения должны быть последовательными и энергичными. Скорость — залог сжигания килокалорий и лишних жировых отложений, когда кожа и мышцы достаточно “разогреются”.

Как убрать жирные руки силовыми и активными упражнениями

Используйте гантели разной массы. Начинайте с минимума, если ваши мышцы не натренированы на момент начала занятий.

Техника выполнения упражнений: спина ровная, голова приподнята, мышцы пресса в напряжении, а ноги — расставлены значительно шире плеч.

Выполняйте полный комплекс и для бицепсов, и для трицепсов.

Не рекомендуется заниматься ежедневно. Дайте мышцам отдых. Программа тренировок должна иметь интервал в один-два дня.

Фиксируйте гантели, не позволяя работать кистью руки. Движение должно осуществляться за счет плечевых и локтевых суставов.

Силовые упражнения чтобы убрать жир с рук:

На дельтовидные мышцы и трицепсы. Исходное положение: от локтя руки вверх, линия плеч и бицепса прямая. Одновременно поднимайте гантели в руках вверх плавным, но энергичным движением.

Техника аналогична предыдущей, но задействованы ноги. На каждый подъем гантелей складывайте ногу в колене, застывая в этом положении на пару мгновений.

Стойка с вывернутыми руками наружу, локти смотрят назад, руки опущены вдоль тела. На раз — выдвигайте одну руку вперед, на два — проворачивайте локоть и поднимайте гантель вверх, вторая рука делает подъем, прижимаясь к груди.

Для быстрого сжигания жира на руках упражнение по эффекту как отжимание от пола: одна рука опущена, вторая поднята вверх, в руках гантели. Поднятую руку опускаем за спину. Чередуем конечности. Делать не более восьми раз на руку.

Стойка на при согнутых коленях, голова выдвинута вперед, спину в наклоне и прогибе. Гантели держим в опущенных вниз руках, параллельно полу. На раз сгибаем локтевой сустав, на два — отводим руки назад, за спину, стремясь расположить их параллельно поверхности, на которой стоим. Это идеальное упражнение для желающих как убрать толстые руки, так и уменьшить в объеме плечи. Нужно выполнять под конец тренировки. Общее время для всех упражнений — не более десяти минут. Показатель результата — жжение в мускулатуре верхних конечностей.