Как убрать жировую прослойку на животе: три подхода

kak-ubrat-zhirovuyu-proslojku-na-zhivote-tri-podxoda

Профессиональные фитнес-тренеры дают советы как убрать жировую прослойку на животе и подтянуть проблемную зону, опираясь на общий тонус и развитость мускулатуры. Когда мышцы брюшной области хорошо накачаны, но скрыты под прослойкой жира, необходимы активные тренировки с интенсивными движениями. Когда же пресс недостаточно развит — нужен комплекс силовых и кардио-тренировок, которые и подтянут животик, и уменьшат его объем. Оба случая должны сопровождаться пересмотром рациона и системы питания — как первопричины (в большинстве случаев) жировых отложений в этой области тела.

Как убрать прослойку жира на животе путем физических нагрузок

Кардио-тренировки: это система упражнений с часто повторяющимися движениями и интенсивным исполнением. Динамика помогает разогреть организм и прогнать кровь по сосудам, обеспечив максимальное насыщение кислородом всех клеток тела. Такая нагрузка позволяет выделить в организме элементы, способствующие расщеплению жировых клеток.

Прыжки на скакалке: выполнять в виде ежедневной вечерней или утренней зарядки. Фаворит — вторая половина дня, когда организм находится на пределе своих возможностей и будет задействовать жир в качестве источника энергии.

как убрать жировую прослойку на животе

Все виды бега позволяют как убрать жировую прослойку с живота, так и подтянуть все тело в целом, повысив индивидуальную выносливость организма. На месте, по беговой дорожке, на улице — чередуйте бег трусцой с техникой высоко поднятого колена.

Прыжки и интенсивные махи конечностями — прекрасный метод разогрева всего организма, включая брюшную область.

Читайте также:   Худеем с хула-хупом

Силовые упражнения: нацелены привести мускулатуру в тонус, заставить сокращаться мышцы и увеличиваться из в объеме одновременно, это способ убрать жировую прослойку на животе и подтянуть обвисшую кожу, которая также является первопричиной отвисания и дряблости брюха.

Пресс: скручивания и подъемы в позе лежа. Выполнять поочередно, в несколько подходов. Не злоупотребляйте — хватит и трех тренировок на неделю.

Пресс: подъем ног и корпуса. Эффективно чередовать эти техники в одну тренировку. Корпус: исходное положение лежа всем телом на полу. Постепенно поднимайте туловище, выпрямляя руки в перед, задействуйте мышцы живота и тянитесь к ногам. Это идеальное упражнение для сжигания жира на животе для девушек, у которых в основном он скапливается в нижней части брюшной области. Ноги: спина и голова — на полу, руки вдоль всего тела рядом. Медленно поднимайте сведенные вместе ноги, задерживаясь на пару секунд в верхней точке перпендикулярной телу. Опускайте медленно. Можно выполнить по технике скручивания, тогда старайтесь достичь положения как в позе “березка”, не помогая себе руками. Главное правило: плавность движений и медленное выполнение упражнений.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть