Как убрать живот физическими упражнениями

kak-ubrat-zhivot-fizicheskimi-uprazhneniyami

Хватит думать, как убрать живот физическими упражнениями, пора действовать! Начните с устранения причины большого живота – вредного питания. Уберите животные жиры, сладкую выпечку, конфеты, фастфуд, газировку, кофе. Восстановите баланс воды, выпивая 1,5 л. Калорийность питания снизится, и организм начнет использовать жиры со старых запасов. Но чтобы процесс шел успешно, включите такие упражнения в свой режим дня:

Прыжки со скакалкой 20 минут (уже -200 ккал), либо пробежки 30-40 минут в день, соблюдая скорость 10 км/час (-400 ккал), или велосипед полчаса езды на скорости 12 км (-400 ккал).

как убрать живот физическими упражнениями

Пресс, бока: станьте в планку, расположив предплечья и ладони на полу под плечами. Тело ровное поднято в воздухе, опирается на носки ног. Продержитесь 40+20 секунд. Из позиции на спине, поднимите 2 ноги вместе на 90 градусов, затем опустите на 60 и на 30, положите на пол и повторите в 3 этапа 10 раз. Лежа в этом же положении, приподнимите верхнюю часть туловища на 40 градусов и удерживайтесь мышцами верхнего пресса. Выполните 50+3- секунд. Выполните дыхание: вдыхая, выпячивайте живот, выдыхая – втягивайте, тем самым делая вдохи и выдохи долгими (по 5-6 сек.).

Полностью убрать живот без физических упражнений не удастся,  нужна хотя бы минимальная активность: плавание, пешие прогулки, растяжки.

Читайте также:   Лучшие упражнения для плоского живота в домашних условиях
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть