Главная Лишний вес После родов Как убрать живот после родов: упражнения с малышом
Как убрать живот после родов: упражнения с малышом

Как убрать живот после родов: упражнения с малышом

0

После родов у каждой женщины остаются на животе жировые отложения, и если молодая мама сразу задумается о том, как убрать обвисший живот после родов, комплекс простых упражнений ей в этом значительно поможет. Обвисший животик встречается практически у каждой новоиспеченной матери, так как во время беременности ее организм активно запасает в тканях жир для защиты малыша от ударов и низкой температуры. Если беременная женщина не занимается спортом и ведет пассивный образ жизни, ситуация еще усугубляется из-за атрофирования мышц.

Сразу после родов убрать обвисший слабый живот помогут простейшие упражнения, которые мамочка может выполнять с ребенком:

  1. При каждом кормлении грудью напрягайте пресс и удерживайте состояние напряжения 5 секунд.
  2. Лежа на кровати с малышом на животе напрягайте на 5 секунд мышцы ягодиц и повторите 20 раз.
  3. В положении лежа с ребеночком на животе и придерживая его руками, надуйте живот, а затем втяните его максимально. Продолжайте 20 раз.
  4. Лежа на твердой поверхности, поднимите руки ровно вверх, чтобы они были продолжением тела, носочки ног тянутся по направлению к туловищу. Тянитесь одновременно руками и ногами в течение 40 секунд, затем вытягивайте носочки вдоль тела и снова тянитесь.
Читайте также:   Когда и как убрать живот после кесарева

как убрать обвисший живот после родов

В первые недели вышеперечисленные способы, как убрать дряблый живот сразу после родов, будут самыми безопасными. После 3-4 недели, исходя из самочувствия, можно делать уже другие типы тренировок.

Стойка планка: локти и ладони на полу под плечами, в ногах упор идет на носочки. Туловище поднято ровно над поверхностью. Переводите напряжение от мышц пресса к мышцам рукам, по очереди напрягая их. Стойте так 30 секунд, отдохните и снова повторите.

Лодочка: лежа на животе, выпрямите руки и потянитесь ими вверх, приподнимая на 15 см. от пола. Теперь поднимите ноги и держитесь за счет мышц пресса 20 секунд. Повторите 2 раза.

Читайте также:   Упражнения для похудения после родов

Импульсное дыхание: сидя в позе по-турецки, положите запястья на колени и расслабьтесь. Закройте глаза и держите ровно корпус и голову. Делайте более долгие вдохи и выдохи 20 раз. Дышите импульсами: при втягивании живота идет выдох, расслаблении – вдох. Выполните 4 раза по 8 выдохов.

При выполнении сразу после родов простых упражнений, вопрос, как убрать отвисший живот после родов, обойдет Вас стороной. Элементарная гимнастика поможет восстановиться уже за месяц.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *