Как убрать живот за две недели: диета + спорт

kak-ubrat-zhivot-za-dve-nedeli-dieta-sport

Если ребром поставлен вопрос, как убрать живот за две недели, его можно решить, приложив много усилий с испытанием своей силы воли. Живот – зона проблемного характера. Он в числе первых теряет физический облик и в числе последних обретает его. Потому тут нужен целостный подход: диета + спорт. Диета ориентируется на такие принципы: убрать простые углеводы (выпечка) и заменить их сложными (хлебцы, фрукты), 50 % рациона должны оставлять овощи, из мяса лучше брать индейку и курицу (самые низкокалорийные), ешьте ежедневно по 300 гр. 5 раз (дробное питание возвращает нормальный размер желудка), кушайте кисломолочные продукты с низким % жирности.

Для похудения критичен вопрос отказа от алкоголя, сигарет. Необходимы нагрузки как аэробного типа, так и силовые. Соблюдайте соотношение аэробных к силовым 70 к 30 в первые 2 недели. Затем, избавляясь от избыточных кг, сокращайте постепенно аэробные до 30.

как убрать живот за две недели

Физическая нагрузка на каждый из 14 дней, которая поможет убрать живот за две недели, должна состоять из 40 минут бега, либо степа, прыжков на скакалке, велосипеда, орбитрека. К ней прибавляется 30 минут силовых упражнений: икры, трицепс, бицепс, бока, пресс, бедра, ягодицы. В конце делайте 10-минутную растяжку на восстановление дыхания и мышц.

Читайте также:   Как правильно убрать живот на велотренажере
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть