Как в домашних условиях накачать пресс за неделю?

kak-v-domashnix-usloviyax-nakachat-press-za-nedelyu

Живот по праву считается одной из главных зон тела каждой женщины, которые они считают проблемными, поэтому многих из них интересует вопрос, как накачать пресс за неделю или две? Все зависит от конкретного случая, скорее всего, одной недели будет недостаточно, чтобы ваш живот стал идеальным, но пробовать нужно. В «борьбе» за красивый пресс вам необходимо будет не только ежедневно выполнять ряд упражнений, но и придерживаться строгой диеты.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, есть необходимо около шести раз в день небольшими порциями. Ускорить обмен веществ можно, отказавшись от соли и сахара. Чтобы накачать пресс в домашних условиях за неделю, вам придется отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота. Категорически нельзя пить напитки с газами, которые способны заполнять желудок, раздувая его. Подобный эффект также вызывает употребление в пищу углеводов, которые в изобилии содержаться в хлебных изделиях, рисе и макаронах. Во время диеты пейте только родниковую воду, сведите к минимуму суточную норму углеводов, а после каждого основного приема пищи через полчаса – час кушайте фрукты. В рационе обязательно должны присутствовать чеснок, орехи, молочные некалорийные продукты, красный острый перец и другие эффективные жиросжигатели.

накачать пресс за неделю

Не знаете, как за неделю накачать прес или просто подтянуть мышцы живота? В комплексе с диетой необходимо выполнять комплекс упражнений, которые смогут придать мышцам пресса тонус. Ежедневная тренировка должна включать в себя не только аэробные, но и силовые нагрузки. Наиболее эффективными кардио тренировками считается бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Уделите 30 минут времени утренней пробежке перед работой и попрыгайте на скакалке 200 – 250 раз после нее. Тоже самое с силовыми упражнениями, заниматься необходимо два раза в день. Каждое утро и вечер повторяйте три упражнения:

  • лежа на спине, вытяните ноги, сомкнутые вместе, вниз, а прямые руки вверх так, чтобы тело стало «натянутой струной». Затем, используя мышцы пресса одновременно поднимайте руки и ноги, пока руки не коснуться стоп. Задержитесь в таком положении на мгновенье и лягте в исходное положение;
  • махи ровными ногами в положении лежа;
  • скручивания. Необходимо лечь на спину и одновременно попеременно доставать локтем к противоположному колену.
Читайте также:   Упражнения на пресс для девушек

Если вы сможете неделю придерживаться таких простых правил, без сомнения заметите результат. Однако в большинстве случаев для достижения хорошего результата необходимо более семи дней тренировок и диеты.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть