Кардио упражнения для сжигания жира

kardio-uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira

В последнее время стали популярны различные виды тренировок, направленные на похудение, давайте же рассмотрим, насколько эффективны кардио упражнения для сжигания жира и какие существуют виды техник. Занятия с кардио нагрузкой проводят не менее 3 раз в неделю. Они позволяют эффективно сбросить вес и укрепить здоровье. При этом улучшается кровообращение, укрепляется сердечнососудистая система организма. Данный вид тренировок активно задействует все группы мышц, позволяя худеть во всех областях одновременно. Должно быть, уже каждому известно, что такие виды спорта как плавание, бег, степ аэробика, велосипедные прогулки относятся к кардио нагрузкам.

кардио для сжигания жира

Если желаете знать, какая из разновидностей кардио для сжигания жира эффективнее всего, тогда этот материал специально для Вас! Существуют следующие виды тренировок: продолжительная, интервальная, фартлек, по суперсхеме и перекрестная. Продолжительное занятие подразумевает поддержание одинаковой нагрузки на длительный отрезок времени без перерыва на отдых. К такому типу можно отнести кросс и езду на велосипеде с одинаковой скоростью. Интервальные нагрузки выполняются намного интенсивнее, чем предыдущее. Они также не имеют перерывов, а наоборот, время от времени усиливаются нагрузки. Например, через каждые 20 минут тренировки увеличивается скорость бега на 5-10 минут, затем снова снижается и так на всем протяжении занятия. Данный тип тренировки считается самой эффективной кардио для сжигания жира, однако выполнить её сможет лишь физически подготовленный человек. Фартлек – это те же интервальные упражнения, но чередуются они не последовательно. Занятия по суперсехеме подразумевают наличие и кардио нагрузок и анаэробных упражнений с дополнительными массами. Перекрестная схема подойдет новичкам, поскольку эта система рассчитана на периодическую смену типов нагрузок. Например 15 минут Вы занимаетесь на беговой дорожке, сразу после неё 10 минут велотренажера, затем 10 минут проводите на эллиптическом тренажере и т.д.

Читайте также:   Эффективность и правила бега при похудении
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть