Комплекс из 3 упражнений на руки без гантелей
Максимально простой комплекс упражнений на руки можно выполнить легко в домашних условиях даже не имея гантелей. Если Вы почувствовали, что руки стали заметно слабее и начали обвисать, значит, срочно пора спасать ситуацию.
- Отжимания. Это базовое упражнение, без которого не обойтись в нашем случае. Поставьте ладони на пол и делайте упор на носочки. Туловище ровное опускается вниз сгибанием рук в локтях, грудь должна коснуться пола. Продолжайте не менее 10 раз, постепенно увеличивая число отжиманий до 20. Если руки слишком слабые, проделывайте то же самое, но упор будет на коленях.
- Бакасана: асана из йоги. Сев на корточки, расположите стопы вместе. Ладони поставьте перед собой чуть шире плеч и при согнутых локтях переносите вес тела на руки. При этом стопы поднимайте от пола, балансируя в воздухе. Колени окажутся на руках и создадут упор на них. Если сразу не удастся поднять стопы – поставьте их на носочки. Выполняйте по одной минуте после отдыха в 15-20 секунд 3 раза.
- Противостояние рук. Выполняется стоя, располагайте ступни на 25 см. друг от друга, ладони соединены на уровне грудной клетке и руки согнуты в локтевых суставах. На выдохе сжимайте ладони и на вдохе отпускайте напряжение. Продолжайте 20 раз.
Это один из домашних комплексов простых упражнений для тренировки рук, с которым Вы сможете убрать обвисшие мышцы за 3-4 недели постоянных занятий.
