Комплекс упражнений для живота талии и боков на неделю

kompleks-uprazhnenij-dlya-zhivota-talii-i-bokov-na-nedelyu

Новичкам часто трудно определиться с самыми эффективными упражнениями для живота и боков, ведь эти части тела нелегко поддаются корректировке. Многие рекомендуют обруч, но как самостоятельный вид деятельности он не приведет к желаемому результату, хоть и позволяет укрепить мышцы пресса и боков, сделать кожу более упругой, улучшить кровообращение и обмен веществ.

Для самого быстрого похудения нужно компоновать обруч с силовыми упражнениями на пресс и бока, а также кардио нагрузками минимум 3 раза в неделю. 1, 3, 6 день – кардионагрузки 45-60 минут (велопоездки на скорости от 12 км/час, интервальный бег, прыжки со скакалкой, степ или плавание), 2, 7 день – силовые упражнения: нижний пресс, боковой, поперечные мышцы, верхний пресс, каждый день – обруч по 15-20 минут.

Нижний пресс прокачивайте лежа на мате и поднимая ноги вместе на 60 градусов. Задерживайтесь на 45 секунд, опустите и повторите под углом в 30 градусов, удерживаясь 30 секунд. Делается в 2 подхода.

эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока

Поперечные: в висе на турнике поднимайте прямые ноги под прямым углом до 10 раз, а затем согнутые в коленях приближайте к груди столько же.

Верхний пресс: колени согнуты, корпус поднимается на 30 градусов до 60 раз за подход. Повторите еще раз.

Боковая поверхность: скручивания: колени согнуты, за головой руки, локти стремятся к противоположным коленям в момент поднятия торса. Проделывается от 40 раз.

Читайте также:   Как похудеть в талии и животе: лучшие методы

Такой комплекс упражнений для живота талии и боков займет по времени от 20 до 60 минут в день, но результаты Вы увидите уже через 2 недели!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть