Коррекция фигуры или плоский животик за месяц

korrekciya-figury-ili-ploskij-zhivotik-za-mesyac

С необходимостью приведения своего тела в прекрасную подтянутую форму сталкивается каждая девушка либо после диет, либо после родов, однако вопрос как сделать плоский живот за месяц волнует каждую вторую.

Необходимо придерживаться комплексного подхода, который заключается в следующем:

  • необходимо употреблять в рацион питания до 25 гр клетчатки ежедневно (орехи, фрукты, овощи, цельнозерновые культуры). Применение в рационе полезных микроэлементов не насытит клетку калориями или жирами, а питательные элементы позволят насытить организм;
  • рекомендовано больше употреблять жидкости вместо углеводной пищи;
  • сократить в рационе питания употребление соленого, кислого и перченого, поскольку данные продукты наполнят организм излишней дозой натрия;
  • перестать употреблять пищу на ночь. По всем правилам здорового питания, рекомендовано кушать за 3 часа до отхода ко сну. В таком случае не будет излишнего напряжения на органы пищеварения и организм в целом;
  • устранить стресс из жизни.

Однако стоит отметить, что плоский живот за месяц не получится исключительно из-за правильного питания. Важно воспользоваться физическими нагрузками и силовыми упражнениями, которые спровоцируют активное движение крови, выведение токсинов из организма вместе с излишней жировой тканью.

как сделать плоский живот за месяц

Важно разделить нагрузку по трем зонам:

  • упражнения для нижнего пресса;
  • верхнего пресса;
  • стимулирование косых мышц пресса.

При комплексном и профессиональном подходе к выполнению курса упражнений плоский животик за месяц вам просто обеспечен.

Читайте также:   Легкие упражнения для похудения живота

К перечню общепринятых нагрузок на живот стоит отнести следующие:

  • исходное положение лежа. Ноги на ширине плеч, обхватить руками за головой и подниматься на 90 градусов по отношению к полу. Мышцы живота будут напрягаться тем самым провоцировать прокачку глубинных слоев брюшной полости. Упражнение следует повторять до 3-х подходов ежедневно по 30 раз. Со временем увеличивать нагрузку;
  • принять удобное положение лежа. Зафиксировать туловище и приподнять ноги на 90 градусов по отношению к полу. После чего, следует опускать ноги до 15 градусов от пола вниз, но, не касаясь при этом его. Следует выполнять по 20 раз пару подходов.

Упражнения для плоского живота будут иметь существенную пользу и видимый эффект, если подходить к процессу комплексно с применением моделирующего массажа.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть