Главная Упражнения Упражнения для живота Коррекция фигуры или плоский животик за месяц
Коррекция фигуры или плоский животик за месяц

Коррекция фигуры или плоский животик за месяц

0

С необходимостью приведения своего тела в прекрасную подтянутую форму сталкивается каждая девушка либо после диет, либо после родов, однако вопрос как сделать плоский живот за месяц волнует каждую вторую.

Необходимо придерживаться комплексного подхода, который заключается в следующем:

  • необходимо употреблять в рацион питания до 25 гр клетчатки ежедневно (орехи, фрукты, овощи, цельнозерновые культуры). Применение в рационе полезных микроэлементов не насытит клетку калориями или жирами, а питательные элементы позволят насытить организм;
  • рекомендовано больше употреблять жидкости вместо углеводной пищи;
  • сократить в рационе питания употребление соленого, кислого и перченого, поскольку данные продукты наполнят организм излишней дозой натрия;
  • перестать употреблять пищу на ночь. По всем правилам здорового питания, рекомендовано кушать за 3 часа до отхода ко сну. В таком случае не будет излишнего напряжения на органы пищеварения и организм в целом;
  • устранить стресс из жизни.
Читайте также:   Силовые и кардио упражнения как убрать живот

Однако стоит отметить, что плоский живот за месяц не получится исключительно из-за правильного питания. Важно воспользоваться физическими нагрузками и силовыми упражнениями, которые спровоцируют активное движение крови, выведение токсинов из организма вместе с излишней жировой тканью.

как сделать плоский живот за месяц

Важно разделить нагрузку по трем зонам:

  • упражнения для нижнего пресса;
  • верхнего пресса;
  • стимулирование косых мышц пресса.

При комплексном и профессиональном подходе к выполнению курса упражнений плоский животик за месяц вам просто обеспечен.

К перечню общепринятых нагрузок на живот стоит отнести следующие:

  • исходное положение лежа. Ноги на ширине плеч, обхватить руками за головой и подниматься на 90 градусов по отношению к полу. Мышцы живота будут напрягаться тем самым провоцировать прокачку глубинных слоев брюшной полости. Упражнение следует повторять до 3-х подходов ежедневно по 30 раз. Со временем увеличивать нагрузку;
  • принять удобное положение лежа. Зафиксировать туловище и приподнять ноги на 90 градусов по отношению к полу. После чего, следует опускать ноги до 15 градусов от пола вниз, но, не касаясь при этом его. Следует выполнять по 20 раз пару подходов.
Читайте также:   Как мужчине быстро избавиться от живота

Упражнения для плоского живота будут иметь существенную пользу и видимый эффект, если подходить к процессу комплексно с применением моделирующего массажа.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *