Круговая тренировка на сжигание жира

krugovaya-trenirovka-na-szhiganie-zhira

Лучшая методика тренировки на сжигание жира – круговая. Это особый вид физической активности, который совмещает в себе упражнения на все мышцы. Он соединяет в себе кардио и силовую нагрузку. Отличительная черта – малые перерывы и большое количество подходов за ограниченное время. В таких условиях повышенной активности организм начинает активно сжигать жиры. И в отличие от простой кардио нагрузки на тело, мускулы всех частей тела обретут тонус и прекрасный вид.

Сегодня такой тип тренировки для сжигания жира стал популярным, ведь имеет массу преимуществ:

— в работу включены все мышцы,

— объем мускулов сохраняется,

— увеличивается физическая сила,

— улучшается работа сердечно-сосудистой системы,

— ускоряется метаболизм,

— активно сжигаются жировые отложения,

— хороший вариант для домашних тренировок,

— рекомендуется новичкам.

Это полноценные занятия спортом, которые нацелены на проработку всех мышц тела. Но при этом они совсем не подходят для наращивания мышечной массы, так как имеют жиросжигательный эффект. Несмотря на то, что в комплекс включаются упражнения для сжигания жира силового типа, быстрый темп их выполнения делает тренировку аэробной, при которой запускаются катаболические процессы (уничтожение жировой прослойки).

Правила кругового комплекса для сжигания жира:

  1. Всего выполняется 10-12 упражнений на все части тела в 2-3 подхода.
  2. Перерыв на отдых делается только между подходами и длится от 30 сек. до 1 минуты.
  3. Подбирается несколько упражнений на каждую часть тела, начиная с самых простых.
  4. За подход выполняется 10-50 повторений.
  5. Один круг должен длиться не более 30 минут.
  6. Такие нагрузки выполняются не больше 3 раз в неделю.
Читайте также:   Упражнения чтобы похудели ляхи

тренировка на сжигание жира

Круговая тренировка состоит из упражнений на сжигание жира в следующем составе:

Пресс. 1) Прокачивание верхних мышц живота поднятием корпуса на 45 градусов с согнутыми коленями и ладонями за головой 40 раз. 2) Нижняя часть пресса: выписывание ступнями ног геометрических фигур: круг, квадрат, треугольник, ромб по 5 раз каждую. 3) Стоя на полу, согните локти и приблизьте кулаки к плечам, держа руки в напряжении. Делайте медленные повороты влево и вправо, работая только мышцами живота. Повторите 20 раз.

Бока. 1) Боковые скручивания: руки за головой, колени согнуты, пытайтесь завести левый локоть за правую коленку, а затем правый локоть за левую.  Делается 40 раз. 2) сядьте боком на мат, ноги ровные, а нижняя рука упирается ладонью в пол под плечом возле таза. Поднимите таз, оставаясь лишь на 1 ладони и ребре ступни и заведите вторую руку вверх перпендикулярно телу. Удерживайтесь 20 секунд и смените сторону. 3) Очень простое и действенное упражнение для сжигания жира в домашних условиях от обвисших боков: поставьте ступни на ширине плеч и руки задерите вверх параллельно друг другу. ладони смотрят одна на вторую. Делайте наклон влево, не меняя позиции рук относительно голове, держитесь 20 секунд, затем вправо, назад и вперед.

Руки, грудь: 1) 20 отжиманий от пола. 2) Надавливание ладоней, расположенных возле груди, одной на вторую 25 раз. 3) Прокачивание гантелями бицепса, поднимая руки и сгибая локти 40 раз. 4) Проработка трицепса поднятием ровных рук с гантелями назад с  возвращением в исходное 40 раз.

Читайте также:   Упражнения для похудения на дому 

Ягодицы, ноги: 1) 30  приседаний с ногами вместе. 2) 30 приседаний плие (ноги на ширине 40 см, носки разведены в разные стороны). 3) Махи поочередно ногами в стороны, вперед и назад. 4) Поднятия ног вместе лежа на животе 25 раз. 5) Выпады на обе ноги в стороны по 15 раз.

В комплексе подобраны самые эффективные упражнения для сжигания жира и приведения мышц всего тела в тонус.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть