Лучшее упражнение для ягодиц

luchshee-uprazhnenie-dlya-yagodic

Некоторое несовершенство во внешности является одной из причин женских страданий. Например, целлюлит или недостаточная упругость ягодиц, вам знакомы такие проблемы? Тогда вам необходимо исполнять лучшие упражнения на ягодицы для совершенствования своей попы.

Самым лучшим спортивным занятием для ягодиц считается приседание. Это упражнение более эффективно придает ягодицам упругость.

лучшее упражнение для ягодиц

Виды приседаний

Приседания не принесут желаемого эффекта, если их выполнять не правильно и не системно. Такое тренировочное занятие для ягодиц имеет несколько разновидностей:

  • классическое – приседайте на вдохе, таз отведите назад так, чтобы коленки образовали прямой угол. На выдохе возвращаетесь в начальное положение;
  • частичное – приседайте часто, но не очень глубоко;
  • «плие» – исполняется как классическое, только с широко разведенными ногами;
  • «пистолетик» – приседайте на одной ноге, другую ногу сгибайте в коленке, а при приседании выпрямляйте ее;
  • приседания с грузом – приседая, используйте небольшой груз, такой как гантели.

Создать упругую форму попы вам помогут и такие лучшие упражнения для ягодиц, как махи ногами – вперед, назад и в сторону. Также используйте упражнение «Стул» (вы сидите на представляемом стуле и сгибаете колени до 90), упражнение «Верблюд» (стоя на коленках, выгибайте туловище назад, стараясь как можно ниже опуститься), упражнение «Прогулка» (сидя на полу, делайте небольшие шажки вперед и назад мышцами ягодиц).

Читайте также:   Как за месяц накачать ягодичные мышцы
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть