Лучшие упражнения для плоского живота в домашних условиях
Добиться красивого животика нелегко, так как упражнения для обретения плоского живота в домашних условиях нужно выполнять, не ленясь, регулярно и качественно. Для этого Вам понадобится около 2 месяцев постоянных тренировок и корректировка питания: никакого жирного, высококалорийного, копченостей, сладкой выпечки.
Упражнения для стройного живота обязательно включают в себя прокачивание пресса и боковой поверхности, небольшую кардионагрузку и правильное дыхание:
Начинайте тренировку с дыхания импульсами: сидя по-турецки, ладони свисают расслабленно, спина ровная, глаза закрыты. При втягивании живота происходит выдох из-за сжатия диафрагмы, при возвращение живота в нормальное положение – вдох. За 1 секунду производится выдох и вдох(чуть длиннее). Продолжайте от 40 раз.
Лягте на спину, приподняв руки с ладонями, смотрящими на туловище, и верхнюю часть корпуса на 40 градусов. Зафиксируйтесь в таком положении прессом и держитесь 45 секунд, затем еще 25, и еще 15.
Лежа на спине, поднимите ноги вместе сначала на 90 градусов и держите так минуту. Затем опустите до 60 градусов на 40 секунд, после на 30 градусов на 20 секунд.
Лягте на живот, поднимите ноги, согнув в коленях, достаньте руками икр и ухватитесь за них. Сделайте тело более округлым, напрягая пресс. Продержитесь минимум 20 секунд, снова повторите.
При наличии лишнего веса обязательно дополняйте упражнения для плоского живота в домашних условиях кардионагрузками: велосипед, спортивная ходьба, бег, степ.
