Наверняка каждый из нас слышал о пользе зарядки по утрам после сна, но не все знают, какие необходимы упражнения для утренней зарядки, чтобы после неё чувствовать себя бодрым и полным сил. Только проснувшись, наш организм находится еще в расслабленном и заторможенном состоянии. Умывание прохладной водой немного взбадривает наше сознание, но нервная и мышечная системы по прежнему находятся в покое. К нормальному состоянию они придут только спустя пару часов, после подъёма. Для того, чтобы ускорить этот процесс, необходимо поработать суставами и мышцами, давая организму понять, что Вы проснулись и уже готовы к активности. Именно на это направлена утренняя зарядка с упражнениями на все виды мышц.
Занятия по утрам не должны быть слишком активного характера, лишь разминка мышц и суставов. Очень полезным для организма будет, если по мере выполнения упражнений, Вы с каждым разом будете совершенствовать и дополнять упражнения, входящие в комплекс зарядки. Для выполнения комплекса идеально подойдёт помещение с вентиляцией, чтобы поступал свежий воздух, например это будет зал с окном или балконом. Размеры помещения не должны притеснять движения, Вам должно хватать места для того, чтобы произвести махи руками или ногами, лечь на пол или сделать выпад вперед. Одеться лучше всего в свободную одежду, чтобы она не сковывала движения тела во время зарядки.
Теперь давайте подробнее рассмотрим, какой комплекс упражнений для зарядки необходим. Утренняя активность должна включать в себя движения, которые бы задействовали все возможные суставы и группы мышц, что принимают участие в нашей жизнедеятельности.
Шея. Начните утро с разминки шеи, для этого в положении стоя выполните повороты головы в обе стороны, затем наклоны ею вперед и назад. Все движения производятся плавно без рывков. После этого проделайте 4 круговых движения головой плавно по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Лучше всего закрыть глаза во время занятия, чтобы не закружилась голова.
Любой комплекс упражнений для зарядки должен включать в себя разминку рук. Вытяните их впереди себя, сожмите руки в кулаки и сделайте несколько круговых движений кистями, затем повторите в обратную сторону. Такое же действие повторите для локтевого сустава. Затем выпрямите руки и выполните круговые движения ими, разминая плечи. После этого расположите руки перед собой, согните локти, разведите в стороны с оттяжкой как можно шире, стараясь вывести локти как можно дальше за спину, верните в исходное состояние и повторите 15 раз.
Торс. Встаньте ровно на пол, руки положите на талию. Произведите 10-15 круговых движений тазом в одном направлении, затем столько же раз в обратном. Поставьте стопы слегка шире плеч, левая рука вдоль туловища, правая поднята вверх. Наклонитесь сначала в левую сторону, при этом тянитесь правой рукой как можно левее. Затем повторите упражнение для второй (правой) стороны.
Ноги также принимают участие в комплексе упражнений утренней зарядки, для этого выполните следующие действия:
— приседания;
— махи ногами вперед по 15 раз;
— подъемы ног по очереди в стороны 10-15 раз;
— движения по кругу коленными суставами.
После выполнения всех перечисленных упражнений можно немножко добавить силовой нагрузки, для этого выполните отжимания от пола, подтягивания на турнике, скручивания торса на пресс (верхний, боковой), поднятия ног лежа (нижний пресс), занятия с эспандером и другие. Подготовив систему упражнений для зарядки на утро, выполняйте ёё ежедневно после пробуждения и банных процедур. Это обеспечит Вас зарядом энергии на целый день, а также будет поддерживать здоровье организма и мускулы в тонусе.
