На каком тренажере накачать ягодицы

na-kakom-trenazhere-nakachat-yagodicy

Когда девушки, посещающие тренажерный зал, хотят понять, на каком тренажере накачать ягодицы, они обращаются к инструкторам или бывалым спортсменам, ведь лучше раз увидеть и быть уверенной в правильном выполнении упражнения. Красивая попа – это мечта каждой женщины, которая следит за своим телом. Для того, чтобы сформировать спортивную попу в тренажерном зале, необходимо выполнять комплекс упражнений, ориентированных на мышцы ягодиц.

Для тренировки этих мускулов можно воспользоваться следующими видами упражнений:

— приседания с нагрузкой (положив штангу на плечи, или взяв в руки гантели);

— бег на беговой дорожке;

— сгибание ног на тренажере лёжа;

— отведение ног назад с нагрузкой на тренажере;

— жим ногами лёжа.

на каком тренажере накачать ягодицы

Все эти упражнения можно выполнить практически в каждом спортивном клубе. Для них используются стандартные тренажеры, которые есть в наличии даже в школьном спортзале. Вы можете попросить инструктора показать, какие тренажеры качают ягодицы, чтобы не выглядеть глупо, выполняя упражнения на непредназначенном для этого снаряде.

Занимаясь на беговой дорожке, помните, что бег способствует похудению всего организма, поэтому не только ягодицы начнут менять форму. Если у Вас нет претензий к другим частям своего тела, тогда этот тренажер не подойдет.

Поднятия ноги назад с нагрузкой отлично тренируют ягодицы. Вы можете выставить на тренажере необходимое количество блинов, регулируя величину нагрузки на ягодицы. Выполняйте 10-15 поднятий на протяжении 4 подходов.

Читайте также:   Виды приседаний для красивых ягодиц

Также прекрасно тренируют попу приседания со штангой и жим ногами лёжа. Эти занятия очень похожи, так как с их выполнением задействованы одинаковые группы мышц. Поэтому, если один тренажер занят, вы можете заниматься за вторым.

Ягодицы и икры хорошенько тренирует упражнение на тренажере с откидыванием ног за спину под нагрузкой. Необходимо выполнить 10 повторений на протяжении 4 подходов для достижения необходимого эффекта.

Теперь вы точно знаете, на каких тренажерах заниматься чтобы накачать ягодицы и привести свою попу в форму. Смело записывайтесь в зал и следуйте рекомендациям.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть