Накачанные ягодицы со скакалкой
Скакалка всегда ассоциируется с детством, но упражнения на скакалке для ягодиц являются очень эффективными и простыми. Этот спортивный инвентарь дает хорошую кардионагрузку и прорабатывает почти все группы мышц, начиная от спины заканчивая ногами. Это тренажер компактных размеров, он мобилен, легок в перемещении. Заниматься со скакалкой можно где угодно. Также нужно отметить ее экономичность. Но прежде чем начать тренировать свое тело, вам необходимо проверить свое здоровье. Например, если у вас повышенное давление, заболевание суставов, ожирение то занятия со скакалкой категорически запрещены.
При выборе скакалки нужно учесть ее длину, она должна подходить по вашему росту. Если длина вам подходит то ручки скакалки, если ее сложить вдвое и наступить на нее, должны находиться на уровне груди. При выборе одежды для выполнения упражнения со скакалкой для ягодиц необходимо учитывать следующие рекомендации: она должна сильно облегать тело, чтоб при занятиях не путалась в скакалке, обувь лучше выбирать на резиновой подошве, чтобы избежать скольжения, и женщинам нужно позаботиться о белье, которое хорошо держит грудь.
Упражнения для ягодиц с применением скакалки:
- Упражнение для мышц спины и задней части бедра. Необходимо сложить скакалку вдвое и держась с обеих концов руками завести их за спину. Затем наклоняясь вперед выпрямить руки параллельно полу, спина должна оставаться в ровном положении. Вы почувствуете сильную натяжку задних бедерных мышц. Сделать данное упражнение 10 – 15 раз.
- Исходное положение, стоя на ногах, спина ровная. Наступив на скакалку одной ногой, создайте напряжения согнув руки в локтях. Отодвигаем скакалку назад и поднимаем вверх. Если вы делаете упражнения со скакалкой для ягодиц верно, то должны почувствовать напряжение ягодичных мышц и задней части бедер. Необходимо выполнить 10 повторов для каждой ноги.
