Накачать попу приседаниями: методы и советы

nakachat-popu-prisedaniyami-metody-i-sovety

Профессиональные бодибилдеры и фитнес-тренеры считают единственным приемлемым способом добиться рельефа в задней части тела — накачать попу при помощи приседаний по нескольким методикам. Ягодицы — очень непослушная мышечная группа, они тяжело увеличиваются в объеме, а для достижения красивого результата “бразильской попки” необходимы большие нагрузки и частые тренировки. Существует несколько основных техник приседаний, которые направлены на увеличение в объеме отдельных ягодичных мышц: большой, средней и малой. Для качественных и полезных тренировок, следует изначально определить ваш тип телосложения. От него нужно отпираться, создавая для себя систему тренировок.

Типы фигуры и ягодицы

  • Для обладателей слабо-развитой мускулатуры и тощего телосложения приседания чтобы накачать попу должны сопровождаться дополнительными спортивными снарядами — утяжелителями: гирями и штангами.
  • Для обладателей атлетического телосложения подойдут любые упражнения в совокупности с правильным питанием для набора мышечной массы. У них довольно легко и быстро набирается желаемый объем в ягодицах, как и любой другой части тела.
  • Люди с комплекцией, склонной к набору лишнего веса нуждаются в комплексе силовых упражнений, кардио-нагрузок (активных, как бег) и специальном питании с постепенным исключением углеводов, чтобы “подсушить” жир.

накачать попу приседания

Можно ли накачать попу приседаниями: техника выполнения

Да, группа упражнений на приседания действительно направлена на разработку и увеличения мышц ягодиц и бедер. В комплексе с не силовыми упражнениями (кардио-нагрузки) и правильным питанием, насыщенном протеинами, они позволяют накачать мышцы даже очень худеньким девушкам и парням. Для достижения правильного результата тренера особое внимание уделяют не самим упражнениям, а тому, как вы их выполняете. Это общие правила:

  • Выполняя приседания в позе с расставленными ногами, необходимо найти идеальный баланс между шириной стоп на полу, их углом и положением рук. Тренера советуют как правильно приседать чтобы накачать попу вне зависимости от конституционных данных вашего тела. Главное правило: от того, насколько далеко друг от друга находятся стопы и будет зависеть увеличение нагрузки на ягодичные мышцы, а угол стоп позволит проработать их более глубоко.
  • Всегда держите спину ровной, а мышцы пресса в напряжении, не позволяйте помогать при подъеме себе движением спины. Вы должны чувствовать, как работают ягодицы и бедра. Хороший показатель правильных приседаний — острые ощущения именно в этих частях тела.
  • При работе с грузом следите за руками и плечами, помогать себе руками воспрещается, иначе не научиться как приседать чтобы накачать попу, а не просто скинуть пару кило. Груз в виде штанги или гантелей должен дать нагрузку именно на ягодицы, потому фиксируйте его четко и неподвижно. Увеличивайте килограммы постепенно, женщинам не рекомендуется приседать с весом, превышающим ее собственный.
  • Во время приседаний приподымайте голову, как балерина, вытягивая шею немного вперед.
Читайте также:   Можно ли накачать ягодицы бегом

Помните, только правильная техника выполнения любых упражнений этой группы и протеиновое питание поможет как накачать попу приседаниями, так и сократить жировые отложения в области бедер и ягодиц. Невозможно вырастить мышцы, не обеспечив им ежедневную “подкормку”, без которой вы просто начнете резко терять объемы тела и желаемые, и не желаемые.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть