Накачать пресс дома

nakachat-press-doma

Для приобретения красивых кубиков на животе не всегда необходим тренажерный зал, вполне возможно добиться такого результата дома. Давайте разберемся, как накачать пресс дома, чтобы получить наибольший эффект.э

накачать пресс дома

Результативные занятия для пресса:

  • «Скручивание». Лягте на пол, соедините руки на груди, живот напрягите так, чтобы верх корпуса отрывался от поверхности пола, а область поясницы оставалась прижатой к нему, зафиксируйтесь так на секунду, затем расслабьтесь;
  • «Скручивание боковое». Согнув коленки, исполняйте скручивание (повороты) таким образом, чтобы левый локоть коснулся правой коленки и также наоборот;
  • «Подъем ног с позиции лежа». Положите руки под ягодицы, лежа на полу, напрягите живот, и поднимайте ноги на высоту тридцать сантиметров от пола;
  • «V-образное скручивание». Сядьте на край табурета, зафиксируйте корпус с помощью рук, под углом примерно 45, напрягите живот и подтяните коленки к грудному отделу;
  • «Велосипед». Положите руки за голову, лежа на плоской твердой поверхности, согните коленки под углом где-то 45 к полу и исполняйте ногами движения, как велосипедист;
  • «Повороты корпуса в положении стоя». Станьте прямо, живот подтяните, выпрямите ноги ровно, руки прижимайте к бедрам, разворачивайте верхнюю часть корпуса справа налево и наоборот, избегая движений бедер.

Вы сможете накачать пресс, не покидая дома, если будете системно упражняться в неделю несколько раз.

Читайте также:   А сколько качать пресс чтобы убрать живот окончательно?
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть