Нужно ли есть после тренировки
Из-за того, что вокруг ведутся споры по поводу питания до и после занятия, у всех остается сомнение, нужно ли есть после тренировки и что лучше кушать для восстановления мускулов? Есть несколько самых популярных версий:
- После любой тренировки хоть на сжигание жира, хоть на развитие мышечной ткани, необходимо закрывать анаболическое окно, потребляя в течение 20 минут белки и углеводы.
- После силовой для наращивания мышц нужно закрывать окно, а после занятия с целью похудения не есть как минимум час (потому как жиры продолжают сжигаться еще в течение 1-2 часов).
В первом случае рекомендуется принимать углеводы в количестве 1 грамм на 1 кг. веса. Идеальными считаются соки: виноградный и клюквенный (31-38 г. угл.). Остались сомнения, что можно есть после тренировки вечером через пару часов? Выбирайте белковую пищу: обезжиренный творог с орешками и бананом, заправленный медом, молочный коктейль из кефира и фруктов, приготовленный в блендере, нежирные йогурты, отварную курятину или рыбу, овощные салаты, фрукты.
Если Вы занимались силовыми упражнениями, 60% потребляемых продуктов должны быть с максимальной вместительностью белка, а остальные 40% — углеводов. С кардио нагрузкой наоборот: 60% углеводов, а 40 – белков.
Во втором случае, когда Вы не знаете, что кушать после тренировки для похудения, рекомендуют пить воду в течение первого часа, а затем можно скушать низкокалорийную пищу, в составе которой будет в 2 раза меньше энергетической ценности, нежели Вы потеряли за тренировку. Например, Вы занимались на степе и сожгли 500 ккал. Скушайте блюдо до 250 ккал: 150 грамм отварной рыбы или куриной грудки (до 200 ккал) и 200 гр. салата из овощей, либо выпейте стакан кефира и съешьте несколько цитрусовых (до 150 ккал), скушайте 250 грамм творога 0% жирности (до 150 ккал).
