О способах, как эффективно накачать ягодицы

Если у вас есть желание иметь красивую, подтянутую попу, тогда нужно узнать кое-что о способах, как эффективно накачать ягодицы, пусть даже не выходя из собственной квартиры. На спортивной попе красиво смотрится любая одежда, будь то юбки, шорты или штаны.

Немного огорчу Вас сразу, рассказав, что очень быстро привести в порядок Вашы ягодицы не получится. Для достижения видимого результата нужно будет потратить как минимум один месяц, после чего Вы начнете замечать улучшения. Итак, приступим к выполнению упражнений.

Первое упражнение – встаньте прямо, ноги поставьте рядом. Отрывайтесь от пола пятками как можно выше, оставаясь на носочках.

Еще одно упражнение, которое направлено ни на что другое, как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях за короткие сроки – махи ногами поочередно назад. Это занятие позволяет сделать Вашу попу более упругой, придавая ей красивую форму.

Самым простым и действенным методом являются, конечно же, приседания. Для начала можно начать с приседаний без дополнительной нагрузки, в последующем желательно обзавестись гантелями. Выполняйте по 20-30 приседаний за подход и по 4 подхода за занятие.

Встаньте на четвереньки, подстелив тренировочный коврик. Поочередно вытягивайте ноги назад, распрямляя их и поднимая вверх таким образом, чтобы нога располагалась на одной линии со спиной.

Следующее упражнение выполняется также на четвереньках. Выполняйте поднятие согнутой ноги в колене под прямым углом 10 раз..

Расположитесь на спине, руки лежат вдоль тела, ладонями упритесь в пол. Ноги подвинуты к тазу, согнувшись в коленном суставе. Выполняйте поднятие таза от пола как можно выше. Достаточно 30 повторений за тренировку.

Данный комплекс упражнений — самый эффективный способ накачать ягодицы, не прибегая к помощи тренеров и не покидая собственный дом.