Почему бег помогает похудеть в ногах

pochemu-beg-pomogaet-poxudet-v-nogax

Все знают, что бег помогает похудеть в ногах и сбросить вес, но многие не учитывают некоторых противопоказаний к пробежкам:

  • недавние хирургические вмешательства,
  • варикозное расширение вен,
  • лишний вес от 20 и более кг,
  • язва,
  • бронхиальная астма,
  • болезни сердца,
  • проблемы с позвоночником, суставами.

бег помогает похудеть в ногах

Если все это не про Вас, а лишний вес не превышает 15-20 кг, Вы вполне можете заниматься бегом для того, чтобы улучшить физическое состояние и внешний вид. Бег способствует похудению по нескольким простым причинам: 1) ускоряет обмен веществ, 2) за счет поступления большого количества кислорода окисляются жировые клетки, 3) как аэробная нагрузка, он запускает катаболические процессы (сжигание жиров).

Сомневаясь в том, помогает ли бег похудеть в ногах, попробуйте совершать пробежки на поверхности с небольшим подъемом в горку. Вы сразу почувствуете напряжение в бедрах, икрах и ощущения останутся еще на несколько дней. Это значит, что мышцы ног также работают во время бега. Такая тренировка возвращает им нормальную форму, что позволяет уменьшить объемы.

Если Вы занимаетесь не на улице, а на беговой дорожке, для большего эффекта повышайте угол в настройках тренажера. Это гораздо больше влияет на результат похудения, нежели увеличение скорости бега. Запомните, что пробежка не должна быть по времени меньше 45 минут. Ведь только через 20 мин. занятия срабатывают жиросжигающие процессы. Бег трусцой не избавит от лишних кг, если конечно Ваши тренировки не длятся 1,5 часа. Вместо этого можно заниматься 40 минут, чередуя бег трусцой, скакалку и ускорения на дистанцию 200 м. каждые 100-200 м.

Читайте также:   Бег по лестнице для похудения 

Но при неправильном высококалорийном питании вряд ли бег поможет похудеть в ногах, поэтому придерживайтесь более здорового рациона, исключив жирное, копченое, фастфуд, сладкую выпечку.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть