После тренировки боль в мышцах? 

posle-trenirovki-bol-v-myshcax

Если у вас появилась после тренировки крепатура, значит, вы несколько переусердствовали в борьбе за красоту своего тела, и мышцы, таким образом, отреагировали на это. Боль означает, что ваши мышечные и соединительные волокна имеют микротравмы и на их восстановление потребуется некоторое время.

Как предупредить появление крепатуры?

Чтобы предупредить боль в мышцах после первой тренировки и длительного перерыва в тренировочном процессе, стоит первое занятие провести не слишком интенсивно, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Крепатура возможна у всех, даже у самых тренированных людей, если они включают в свой комплекс новые упражнения, пытаясь подкачать другую группу мышц или резко увеличивают количество повторений и подходов.

после тренировки боль в мышцах

Как справиться с крепатурой?

Возникающая после тренировки боль в мышцах пройдет самостоятельно через три-шесть дней, но, если вы хотите как-то облегчить состояние, то можно:

  • сходить в сауну или принять горячую ванну с морской солью;
  • сходить на аэробную тренировку;
  • принять контрастный душ;
  • выпить таблетку ибупрофена или аспирина (пару раз, не больше);
  • сделать расслабляющий массаж.

Боль в мышцах вскоре пройдет, не стоит из-за этого откладывать свои занятия. Просто следующую тренировку стоит провести в несколько другом режиме. Перед каждой тренировкой стоит обязательно хорошо разогреваться разминочными упражнениями, это позволит мышцам подготовиться к предстоящей нагрузке и избежать микротравм.

Читайте также:   Что делать, если после тренировки болит тело
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть