Если у вас появилась после тренировки крепатура, значит, вы несколько переусердствовали в борьбе за красоту своего тела, и мышцы, таким образом, отреагировали на это. Боль означает, что ваши мышечные и соединительные волокна имеют микротравмы и на их восстановление потребуется некоторое время.
Как предупредить появление крепатуры?
Чтобы предупредить боль в мышцах после первой тренировки и длительного перерыва в тренировочном процессе, стоит первое занятие провести не слишком интенсивно, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Крепатура возможна у всех, даже у самых тренированных людей, если они включают в свой комплекс новые упражнения, пытаясь подкачать другую группу мышц или резко увеличивают количество повторений и подходов.
Как справиться с крепатурой?
Возникающая после тренировки боль в мышцах пройдет самостоятельно через три-шесть дней, но, если вы хотите как-то облегчить состояние, то можно:
- сходить в сауну или принять горячую ванну с морской солью;
- сходить на аэробную тренировку;
- принять контрастный душ;
- выпить таблетку ибупрофена или аспирина (пару раз, не больше);
- сделать расслабляющий массаж.
Боль в мышцах вскоре пройдет, не стоит из-за этого откладывать свои занятия. Просто следующую тренировку стоит провести в несколько другом режиме. Перед каждой тренировкой стоит обязательно хорошо разогреваться разминочными упражнениями, это позволит мышцам подготовиться к предстоящей нагрузке и избежать микротравм.