Для хорошо прокачанных мышц и подтянутого тела нужно провести расчеты, через сколько времени после тренировки можно есть, ориентируясь на свой метаболизм и тип фигуры. У каждого человека своя усвояемость полезных веществ, а также скорость метаболизма — обмена веществ в организме. От вида тренировки зависит стиль и рацион питания. Также — количество килокалорий, которые вы в обязательном порядке должны употребить за день. Минимальное количество — 1000, ниже этой планки просто нельзя опускаться. Рассчитать свою дневную норму необходимо еще до начала составления плана занятий. Так вы поймете, сколько пищи требуется принять по окончанию тренировки.
Вредное и полезное: время обеда
Посоветуйтесь с личным тренером, через сколько времени после тренировки можно кушать, или, опираясь на дневную норму килокалорий и расписание, назначьте время тренировки себе так, чтобы до и после него можно было перекусить с разницей в тридцать мнут, не меньше.
Если до тренировки мы принимаем углеводы — наш основной источник энергии, то после — строго их ограничиваем. Акцент нужно делать на продукты, содержащие низкий гликемический индекс ( тот, который показывает уровень сахара в крови после и употребления). Делайте упор на белковую пищу.
Есть мнение, что необходимо срочно поесть сразу после тренировки, в первые двадцать минут, как вы окончили все нагрузки. Опираясь на свою нагрузку, определите после тренировки через сколько можно кушать: если вы тренировались более одного часа, организм начал задействовать собственные запасы, и нужно употребить белок, чтобы не начали худеть мышцы. Это совет для тех, кто стремится не только похудеть, но и приобрести приятные объемы за счет увеличения мышечной массы.
Другое мнение профессионалов — нужно принимать пищу, которая имеет процентное соотношение углеводов и белков 40 к 60. Это поможет мышцам вырасти. Это правило исключает прием жиров в любом виде и количестве. Когда вы волнуетесь после тренировки через сколько нужно есть, чтобы не похудеть в мышцах, стоит перекусить прямо в спортзале специальным питательным батончиком, который имеет нужное соотношение. В целом — это не более 30 минут по окончанию нагрузки, чтобы сохранить результат дня. Вы наберете лишние сантиметры из-за жировой прослойки, если будете только перекусывать полезной пищей, которая поможет восстановиться мышцам и силам. Поесть в свое удовольствие лучше в обед или ужин, а не во время перекуса. Разделите день на три основных и три дополнительных приема.
Главное понимать после тренировки через сколько можно есть, оперируя временем суток. Если это завтрак, то пищу в любом случае нужно принимать незадолго по окончанию. В вечернее время можно и повременить, но не более одного часа.
