Похудение с упражнением вакуум для живота

Все больше и больше опытные тренеры обращают внимания на практики из йоги, оттуда пошло и упражнение вакуум или волна для живота, которое способно творить чудеса. Спортсмены находятся в бесконечных поисках лучших комплексов. Сегодня одними из самых эффективных оказались асаны и практики йоги. Несмотря на гораздо меньшую нагрузку, чем прилагаемую в спортзале или фитнес клубе, именно йога показывает самые лучшие результаты для здоровья. А уже как следствие, наступает и похудение. Кроме того, занимаясь, определенное время йогой, в организме срабатывают сигналы, которые уже не позволяют питаться вредной пищей. Потому йоги зачастую становятся вегетарианцами, веганами и сыроедами, у них исчезает желание пить алкоголь и невозможно даже встретить йогов курильщиков. Все дело в том, что практики и асаны влияют на астральные тела человека и его энергетику, полностью меняя его жизнь к лучшему.

Эффект от вакуума

Такое важнейшее упражнение как вакуум живота способно улучшить пищеварение, избавить от диареи и запоров, понизить уровень кислотности, убрать вздутие, избавить от депрессий и нервных расстройств, улучшить гормональный фон, работу мочеполовой системы. Также это отличный и вполне безвредный массаж внутренних органов, который снимает имеющиеся воспаления. Волна благоприятно влияет и на дыхательную систему. Касательно похудения, наули активизирует жиросжигательный процесс, наполняя организм кислородом, укрепляет прямые и косые мышцы пресса, убирает отложенные в животе жиры.

В аэробике, фитнесе уже начали использовать упражнение вакуум для получения плоского живота, что дает отличные результаты – минус 2 кг за неделю.

Способы выполнения вакуума:

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и немного отклоните таз назад. Ладонями упритесь в ноги чуть выше колен. Делайте глубокий вдох, выдыхая ртом, опускайте голову и задержите дыхание, когда уже не останется в легких воздуха. Втягивайте максимально живот на 20 секунд. Если катастрофично не хватает воздуха – сделайте пару вдохов и выдохов и повторите упражнение. Для успешного выполнения упражнения необходимо следить за дыханием, так как легкие будут использоваться не на 30 процентов мощности, как обычно, а на все 80.

Это не единственный способ, как делать упражнение вакуум для живота, так как его можно выполнять в трех положениях: стоя, лежа на спине и на коленях. Рассмотрим и другие варианты. Стоя на коленях, расположите ладони на полу и сделайте прогиб в спине вверх. Дыхание выполняется так же: после выдоха на секунду задерживается и начинается втягивание живота. Лежа на спине, в коленях согните ноги и расположите возле таза. Эта позиция менее эффективна, потому она только для тех новичков, у которых не получается выполнять практику стоя на ногах или четвереньках.

Правила выполнения вакуума:

1. Нельзя делать технику вакуум для плоского живота на сытый желудок. После еды должно пройти 3-5 часов. Желательно выполнять утром натощак.
2. Нет ограничений в количестве и длительности выполнения. Ориентируйтесь только на свое самочувствие и ощущения.
3. Наиболее эффективно делать практику на свежем воздухе.
4. Необходимо выполнять ежедневно, не пропуская ни дня.

Есть некоторые противопоказания, которых необходимо строго придерживаться: беременность и послеродовой период в 3 месяца, склонность к обморокам, проблемы с сердцем, язва двенадцатиперстной кишки и желудка. Учитывая все условия как правильно делать упражнение вакуум для похудения живота, Вы не только разработаете мышцы пресса и боковой поверхности, а также избавитесь от заболеваний внутренних органов и повысите свою энергетику.