Похудение в «тренажерке»

poxudenie-v-trenazherke

Профессиональные фитнес-инструкторы дают советы как сбросить вес в тренажерном зале, опираясь на правильное питание. Физические тренировки должны проводиться в комплексе со сбалансированным рационом. Это значит, что необходимо рассчитать свою дневную норму потребляемой еды и ее калорийности. В среднем, для тренирующихся женщин — это от 1500 до 2000 килокалорий. Для мужчин — 2100-2500. Показатель зависит от типа телосложения, скорости метаболизма, роста и веса организма. Распределите это количество равномерно на пять-шесть раз в день. Подберите продукты.

Второе: сбросить вес в тренажерном зале можно только правильно разместив в распорядке дня и недели количество тренировок, которые чередуются с приемами пищи. Заниматься на голодный желудок — нельзя. Так организм получает изрядную долю стресса и сокращается количество не жира, а только мышц. Результата тренировок по такой системе — ноль. За сорок, максимум 30 минут до начала тренировки — принимайте свою порцию углеводов. Сразу по окончанию, от пятнадцати, до сорока минут, нужно съесть протеины — их много в белковой пище.

Как сбросить вес в тренажерном зале

Тренируйтесь раз в пару дней, не чаще. Жировые отложения сжигаются не в течение, а после занятия. Это полезно знать, если интересует, как сбросить вес в тренажерном зале женщине, у мужчин другая ситуация — метаболизм, как правило, быстрее, пища перерабатывается и усваивается в разы лучше, потому что у них больше мышечной массы. Она также наращиваются в период отдыха. Один день без силовой тренировки — гарантия успеха. Если мучит крепатура — делайте вечернюю и утреннюю зарядки. Важно: дополняйте в зале силовые нагрузки активными, но делать их нужно только в самом начале. Золотое правило: от легких упражнений —  к тяжелым.

Читайте также:   Как похудеть без физических нагрузок
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть