Правильные упражнения для ягодиц и бедер с мячом

pravilnye-uprazhneniya-dlya-yagodic-i-beder-s-myachom

Каждая девушка, сталкивающаяся с необходимостью получить подтянутую и красивую попу, обращается к инструкторам и опытным тренерам, для того чтобы они прописали толковую программу, во время которой будут предложены упражнения для ягодиц и бедер на мяче в домашних условиях. Исключительно правильное выполнение и соблюдение спортивного диетического питания позволит достигнуть хорошего результата в желаемые сроки.

Тренировочный процесс на фитболе начинается с разогрева всех мышц, в ходе которого происходит полная подготовка тела к нагрузкам. Тренер может использовать:

  • беговую дорожку (до 15 минут);
  • скакалку (до 100 прыжков);
  • разминка с приседаниями или выпадами.

В процессе занятия мышцы приходят в нужный тонус и можно переходить к следующему этапу тренировки.

упражнения для ягодиц с мячом

Действенные упражнения на мяче для ягодиц могут быть следующими:

  1. для укрепления задней поверхности бедра рекомендуется опереться верхней частью туловища на мяч и выполнять подъемы таза вверх таким образом, чтобы попа не касалась пола. Данный комплекс следует выполнять по 15 раз минимум 3 подхода;
  2. для ягодичной мышцы стоит выполнять выпады. Для этого необходимо опереться на фитбол и поднимать ноги поочередно не опуская до конца вниз. Данный комплекс следует выполнять в диапазоне 20-30 раз с несколькими подходами за одну тренировку.

Следовательно, упражнения для ягодиц с мячом могут быть действенны лишь в случае комплексного подхода и постоянной физической нагрузки на проблемные участки тела. Не стоит забывать про бег и массажные процедуры.

Читайте также:   Можно ли качать попу во время беременности
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть