Причины болей после тренировки
Спортсмены не могут не столкнуться с проблемой, что после тренировки все болит, так как организм испытывает высокие нагрузки во время занятий спортом. Мышечная боль бывает от нескольких причин: 1) микроразрывы тканей, 2) выделение молочной кислоты, 3) перетренированность.
Выделение молочной кислоты
Появляется сразу после или во время выполнения упражнений с отягощением. В спокойном состоянии мышцы тела получают необходимое количество кислорода, но по возрастанию нагрузки, обычного количества кислорода становится недостаточно. Тогда мускулы реагируют на эти сигналы и начинают вырабатывать АТФ. Молочная кислота, поступающая в мышцы, не может нормально выводиться из-за затруднительного кровотока и провоцирует жжение. Чем больше интенсивность занятия, тем больше молочной кислоты задерживается и сильнее боль. Когда болят мышцы после тренировки силового типа с применением штанг и гантелей, причиной является именно молочная кислота.
Способов снижения болевого синдрома несколько:
— теплый 20-минутный душ,
— ванна с морской солью и температурой воды 39 градусов,
— легкий массаж поверхности, на которую приходилась нагрузка,
— теплые компрессы.
Ученые доказали, что повышение уровня молочной кислоты не влияет на организм пагубно. Увеличивается кислотность в крови, и для того, чтобы убрать боль, нужно делать процедуры, увеличивающие кровоток. Но боли могут привести к нежеланию заниматься дальше. Чтобы избежать неприятных ощущений после тренировок, необходимо делать качественную разминку до упражнений и заминку после них. Следите за своими ощущениями, чтобы после тренировки не болели мышцы, и уменьшите нагрузку при возникновении дискомфорта, иначе это может стать причиной перетренированности.
Запоздалая мышечная боль
Боль в мускулах запоздалого типа возникает из-за микроразрывов мышечных волокон. Обычно от нее мучаются новички, которые ознакомили свое тело с новыми нагрузками. Даже бывалые спортсмены могут почувствовать на себе дискомфорт от микроскопических разрывов, если давно не давали нагрузку определенным частям тела. Организм реагирует на воспаления ткани и задействует гормоны для заживления. Отсюда и появляются неприятные ощущения. Приходится решать, что делать если после тренировки все болит, заниматься дальше или сделать перерыв? На второй день дискомфорт усиливается и вряд ли у Вас получится полноценно тренироваться, но чтобы скорее прошли болевые ощущения, сделайте разминку и растяжку. Как ни странно, небольшие нагрузки позволяют быстрее восстановиться мышцам.
Не стоит бояться мышечной запоздалой боли, ведь при новых нагрузках она неизбежно будет. Просто дайте пару дней тканям восстановиться и после заживления можно повторять упражнения.
Перетренированность
Когда после тренировки сильно болят мышцы, причем болевые ощущения то возникают, то исчезают независимо от ситуации, скорее всего, Вы столкнулись с перетренированностью. Она возникает, когда спортсмен дает нагрузки на мускулы, которые еще не восстановились от микроразрывов. Человек чувствует полное истощение, снижается иммунитет, прочность суставов и сухожилий и возникают серьезные воспалительные очаги в области мышц. Необходимо сразу принимать меры: в несколько раз снизить интенсивность занятий или убрать их полностью на 2 недели. Можно делать дома растяжку, но главное, расслабляться, применяя ароматерапию, теплые ванны и душ, делая косметические процедуры.
Когда спортсмен знает, что делать если болят мышцы после тренировки, занятия спортом не приведут его к перетренированности. Обязательно следите за своими ощущениями и слушайте тело!
