Простые упражнения для похудения ягодиц и бедер

prostye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-yagodic-i-beder

Если ваша попа снова стала прибавлять в размерах, а на бедрах вновь появились жировые отложения, значит, пришло время выполнять упражнения для похудения ягодиц и бедер в домашних условиях.

Для избежания «ушек» на бедрах

Приседайте. Именно это элементарное упражнение поможет вам корректировать общую форму ваших ног. Также приседания можно выполнять для разминки. Для того чтобы улучшить форму ваших ягодиц, делайте неполные приседания. Для качественного выполнения данного упражнения нужно приседать только наполовину и задержать тело в нижнем положении (всего несколько секунд). Такие упражнения для похудения ягодиц и ног будут тонизировать мышцы ягодиц.

упражнения для похудения ягодиц и бедер

Для усовершенствования зоны галифе, выполняйте выпады. Стоя ровно, делайте выпад на каждую ногу по очереди (при этом перенося вес вперед и назад).

Для внутренней части бедер

Широкие приседания. Ноги шире плеч, носки в стороны, спина ровная. Необходимо медленно сесть, задержаться на несколько секунд, потом встать.

Приседания с мячом. Предмет необходимо зажать ногами выше колен. Напрягите бедра, удерживая мяч необходимо как можно медленнее присесть, задержаться и встать. Каждый вид упражнений делайте по 10 раз.

Для задней поверхности бедра

Махи стоя: отводите ногу назад, стараясь сделать это как можно дальше. Можно делать аналогичные махи, лежа на полу, на животе.

Читайте также:   Упражнения для круглых ягодиц 

Это наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц среди имеющихся. Относясь серьезно к выполнению этих упражнений, вы достаточно быстро сможете добиться упругих бедер и красивой формы ягодиц.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть