Протеин — строительный материал наших мышц
Протеиновый порошок – лучшее средство для наращивания мышечной массы. Но чтобы он давал максимальный эффект, потреблять его нужно правильно. Для атлета определенного соматотипа (типа телосложения) существует свой рацион питания. Этот рацион отличается и в обычные дни, и в период после тренировки.
Например, эктоморфный атлет (тонкие кости, минимум мышечной ткани) должен для максимального анаболического эффекта (физиологические процессы роста мышц) потреблять после тренинга сывороточный протеин, а перед сном – казеиновый. Казеиновый белок поможет трудно набирающему силу и мышцы индивиду быстрее восстановиться – поскольку медленно усвоение («казеин» усваивается медленнее сывороточного коктейля) будет притормаживать быстрый обмен веществ (у худощавых он обычно повышен) и насыщать организм полноценным белком.
Для эндоморфа (склонного к полноте) такой рацион не совсем приемлем. Метаболизм у тучных людей понижен – и продукты для его замедления только навредят им, и негативно скажутся на всех процессах ЖКТ. Поэтому эндоморфным атлетам будет лучше придерживаться сывороточного протеина. Причем, потреблять его эндоморф может больше, чем рекомендуется и не особо придерживаться правил, расписанных на упаковке. Коктейль из сывороточного белка будет помогать усваивать все полезные вещества из обычной пищи и регулировать метаболизм.
Самые генетические одаренные атлеты (мезоморфы) также должны принимать белковый порошок в виде коктейля. Они, хоть и быстро набирают силу и мускулатуру, все же подвержены распаду мышечной ткани. После тренинга начинается катаболизм – процесс расщепления уже имеющихся нутриентов в организме и питательных веществ, поступающих в него извне. Этот процесс особенно обострен после тренинга и в период сна. Прием разовой порции протеина сведет этот эффект к нулю.
Приобрести протеиновый порошок любой марки и любого сорта можно по ссылке http://prosportpit.ru/product-category/protein/. Перед покупкой спортивного питания нужно посоветоваться с хорошим специалистом – чтобы подобрать наиболее подходящий продукт, соответствующий определенным физиологическим свойствам и условиям.
Также нужно немного менять режим потребления протеинового коктейля в зависимости от стиля тренинга. Например, в период «пампа» сывороточный протеин будет полезен всем. Но вот в период интенсивного силового тренинга нужно быть крайне внимательным к своему организму и знать все свои особенности. Иначе – в лучшем случае – белковый порошок будет практически бесполезен, а в худшем – приведет к легким проблемам с желудком и почками.
