Регулярный бег убирает живот у всех и каждого

regulyarnyj-beg-ubiraet-zhivot-u-vsex-i-kazhdogo2

В стремлении получить идеальное тело мы забываем, что бег помогает убрать живот, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Традиционно известны утренние и вечерние пробежки. Несмотря на то, что техника бега может быть одинаковой, результат они дают разный. Утренняя пробежка — это легкий стресс для организма, она направлена на разгон крови по организму и насыщении клеток кислородом, потому на похудение влияет слабо, вся польза идет на сосуды и кожу. Вечерняя пробежка выполняется уже на исходе сил, потому организм задействует дополнительные ресурсы, сжигая лишние жировые отложения.

Подготовка к пробежке

Профессиональные тренеры дают советы, как бегать чтобы убрать живот в краткие сроки. Необходимо отметить, что одним бегом обойтись никак нельзя. Бег — это одна из лучших кардио-нагрузок, она убирает лишние запасы тела в виде жировой прослойки под кожей, но это возможно, если создать организму необходимые условия.

Во-первых — это особенное питание. Для того, чтобы организм начал сжигать жир на животе — самой проблемной зоне и мужчин, и у женщин — нужно его заставить. Это не значит, что нужно мало есть, если вы пойдете по этой схеме — живот может и увеличиться. так как организм в постоянном стрессе начнет откладывать “запасы”. Приемы пищи должны быть регулярными, несколько раз в день, тогда бег убирает живот, а не просто подтягивает тело целиком. Ограничьте употребление продуктов, богатых на углеводы, добавьте в рацион белок — это мощное средство получить протеин, который будет питать мышцы.

Читайте также:   Методы борьбы с животом у подростка

Добавьте к ежедневным пробежкам несколько упражнений на пресс, не обязательно много, но выполнять их нужно хотя-бы три раза в неделю.

бег убирает живот

Не бегайте на голодный желудок. Можно перекусить белковой пищей, лактозой или клетчаткой за 20 минут до выхода из дома или до подъема на беговую дорожку.

Техника бега для плоского животика

  • Обратите внимание, поможет ли бег убрать живот, зависит от времени суток. Предпочтительно бегать вечером, на свежем воздухе, от одного часа. Очень эффективно выбирать маршрут с подъемами и спусками, особенно — ступеньками. Бег по неоднородному маршруту в два раза эффективнее аналогичного на стадионе.
  • Время общей пробежки. Главное — дольше 20-ти минут. Короткие дистанции не простимулируют организм разрушить жировые клетки. Оптимальное время от одного часа, не нарушайте это правило.
  • Скорость, или как нужно бегать чтобы убрать живот и жировые отложения по телу. Выбрать вы должны оптимальную для себя, на которой вам легко и удобно бежать, сохраняя ровное дыхание. Но. Чередуйте медленный и быстрый бег, внезапно ускоряясь и замедляясь, не прерывая самого процесса движения. Это даст стимул организму быстрее сжигать калории в период, когда вы отдыхаете на сниженной скорости.
  • Оптимальная техника бега для сжигания жировых отложений в области низа живота — с высоко поднятыми коленями. Не обязательно так проходить всю дистанцию, можно чередовать его с бегом трусцой каждые 5-10 минут.
Читайте также:   Диета, чтобы убрать жир с живота: системный подход и сочетание правильного питания с физическими нагрузками

После недели ежедневных пробежек вы уже сможете определить, сколько нужно бегать чтобы убрать живот, используя сантиметр. Эффективные упражнения позволяют убрать до двух-трех сантиметров за семь — десять дней. Используя в комплексе правильное питание, режим несложных силовых тренировок на пресс и массаж, можно добиться хорошего результата всего за месяц, придав телу аппетитные и подтянутые очертания.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть