Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц

samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-nog-i-yagodic

Ниже представленные упражнения для ягодиц и ног ориентированы на девушек, которые хотят обзавестись кругленькой попой и красивыми ножками. Исполнять упражнения можно как в ближайшем тренажерном зале, так и дома, главное — желание, а технически все осуществимо. Сделать ноги стройнее задача непростая, особенно для женщин, так как эта проблема заложена генетически, однако «непросто» не значит невозможно.

Есть два эффективных способа сбросить лишний вес. Это диеты и регулярные физические нагрузки. Использование их в тандеме принесет тот самый долгожданный результат.

Если ножки слишком тонкие, если хочется их укрепить, советуем совмещать физические нагрузки вместе с избыточным количеством калорий. Это поможет нарастить мышцы. Если питаться неправильно, то вместо мышц обзаведетесь жиром, от которого избавиться не так уж и просто.

Помните то, что упражнения для ягодиц эффективные только тогда, когда вы их правильно делаете, так что сначала проконсультируйтесь со специалистом.

Выполняя упражнения знайте — главное не то, с каким весом вы его делаете и сколько повторений, а то, правильно ли вы его делаете. Неправильное выполнения приведет не только к отсутствию желанного эффекта, но и к травмам. Эффекта не получите по той причине, что мышцы не будут работать так, как нужно. Советуем взять для начала парочку уроков у тренера, а потом уже заниматься самостоятельно.

Самые популярные и высокоэффективные упражнения это:

  • ягодичный мостик;
  • становая тяга (румынская);
  • выпады;
  • приседания.
  1. Румынская становая тяга
Читайте также:   Лучший рецепт похудения в ягодицах и бедрах

Все эффективные упражнения для ягодиц и бедер начинаются со становой тяги. Это упражнение очень важное для проработки бицепса вашего бедра, низа спины и ягодичных мышц. Она помогает сделать более красивый рельеф ножек.

Нужно делать три подхода примерно по 20-30 раз без утяжелителя, или же 10-15 раз с утяжелителем.

  1. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — это такое упражнение, которое нужно для максимальной проработки ягодичных мышц. Если делать простые повторения вам уже не сложно, можно усложнить задачу используя блин или штангу. Утяжелители кладутся сверху на таз, а во время упражнения придерживаются руками.

Без утяжелителя нужно делать три подхода, каждый по 20-30 повторения. Если используете гриф или блин, количество повторения снижается до 10-15. Увеличивайте со временем вес утяжелителя, а не количество повторений.

упражнения для ягодиц и ног

  1. Выпады

Выпады — это лучшие упражнения для мышц ног и ягодиц из тех, которые были придуманы. Благодаря качественному и регулярному исполнению данного упражнения можно сделать свои ягодицы круглыми, красивыми, более выпуклыми. Что касается количества, то нужно делать по 15 раз на каждую ногу, соответственно 30 раза за подход, а подходов всего три. С утяжелителем можно немного уменьшить количество повторений, до 10.

Если тренер посоветовал делать для жиросжигания круговую тренировку, то выпады вперед можно чередовать с подъемами на стул и выпадами назад.

  1. Приседания
Читайте также:   Как можно накачать попу дома

Приседание — это упражнения для укрепления ягодиц, которое помогает увеличить их немного в объеме. Не бойтесь «перекачаться». При нормальном питании у девушки не получиться заработать лишнюю мышечную массу. Да и гормональный фон женщины не позволяет этого, разве что специально принимать тестостерон. Есть разные виды приседаний, которые влияют на разные виды мышц. Количество повторения составляет 25 раз в три подхода без дополнительного веса, а также 10-15 раз в три подхода со штангой или гантелями.

Итог

Запомните дорогие дамы, никакие упражнения для мышц ягодиц не принесут желанного эффекта при неправильном питании. Нельзя просто изнурять себя нагрузками, а дома налегать на вкусненькое. Соблюдения диеты — обязательная составляющая при формировании красивого тела.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть