Самые эффективные упражнения для рук дома
Придать спортивный вид вашим рукам можно с помощью упражнений для рук выполняемых дома: 30 минут в день и у Вас снова подтянутые мышцы! У многих людей заметна проблема с физическим состоянием мышц рук. Зачастую они слишком слабые и имеют обвисший вид. Это далеко не идеальное состояние тела. Подтянуть их, придав красивую спортивную форму, поможет несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо у себя дома в любое свободное от домашних дел время.
Трицепс. Встаньте ровно, возьмите в правую руку гантель, аккуратно заведите её за голову, согнув руку в локте. Гантель будет находиться у вас где-то на уровне шеи, ниже затылка. Выполняйте разгибания руки в локте, поднимая гантель вверх над головой. После 20 повторений необходимо сменить руку.
Бицепс. Данная группа мышц легче всего поддается тренировке. Для этого необходимо принять вертикальное положение, стоя на полу. В руки взять гантели, таз немного оттянуть назад, ноги слегка согнуть в коленях. Руки сгибайте по очереди, поднимая каждую гантель вверх до уровня плеча, после опускайте, затем поднимайте вторую. Достаточно выполнить по 15-20 повторений упражнения за тренировку.
Дельтовидные мышцы. Примите положение как в предыдущем случае. Взяв в руки гантельки, немного вытяните их перед собой. Поднимайте каждую руку по очереди с отягощением до момента, пока рука не станет параллельна поверхности пола. Упражнение повторяется по 10-15 раз за подход.
Выполняйте данные упражнения на руки ежедневно дома, и в скором времени вы станете обладателем красивых спортивных рук.
