Самые эффективные упражнения для рук дома

samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-ruk-doma

Придать спортивный вид вашим рукам можно с помощью упражнений для рук выполняемых дома: 30 минут в день и у Вас снова подтянутые мышцы! У многих людей заметна проблема с физическим состоянием мышц рук. Зачастую они слишком слабые и имеют обвисший вид. Это далеко не идеальное состояние тела. Подтянуть их, придав красивую спортивную форму, поможет несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо у себя дома в любое свободное от домашних дел время.

Трицепс. Встаньте ровно, возьмите в правую руку гантель, аккуратно заведите её за голову, согнув руку в локте. Гантель будет находиться у вас где-то на уровне шеи, ниже затылка. Выполняйте разгибания руки в локте, поднимая гантель вверх над головой. После 20 повторений необходимо сменить руку.

упражнения для рук дома

Бицепс. Данная группа мышц легче всего поддается тренировке. Для этого необходимо принять вертикальное положение, стоя на полу. В руки взять гантели, таз немного оттянуть назад, ноги слегка согнуть в коленях. Руки сгибайте по очереди, поднимая каждую гантель вверх до уровня плеча, после опускайте, затем поднимайте вторую. Достаточно выполнить по 15-20 повторений упражнения за тренировку.

Дельтовидные мышцы. Примите положение как в предыдущем случае. Взяв в руки гантельки, немного вытяните их перед собой. Поднимайте каждую руку по очереди с отягощением до момента, пока рука не станет параллельна поверхности пола. Упражнение повторяется по 10-15 раз за подход.

Читайте также:   Упражнения для стройности рук

Выполняйте данные упражнения на руки ежедневно дома, и в скором времени вы станете обладателем красивых спортивных рук.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть