Самые эффективные упражнения для живота и боков

samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-zhivota-i-bokov

Если Вы желаете знать эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока, тогда Вам будет интересен этот материал. Помимо упражнений рекомендуется сесть на диету, поскольку, чтобы организм запустил процесс утилизации жировых накоплений, ему необходима недостача энергии. Во время тренировок Вы будете сжигать калорий больше, чем употреблять в пищу, это вынудит запустить процесс расщепления жиров для компенсации недостающей энергии. Идеальный вариант – использование низкокалорийной диеты в комплексе с разгрузочными днями и физическими упражнениями.

Для того, чтобы избавиться от живота помогут следующие упражнения:

— для нижнего пресса;

— для среднего и верхнего пресса;

— боковых мышц живота;

Чтобы оказать воздействие на нижний пресс, лучше всего подойдёт упражнение поднятия ног лёжа на спине. Руками необходимо поддерживать положение туловища, опираясь о пол. Ноги возводятся на 30-45 градусов от поверхности, на которой Вы лежите. Выполняется 4 подхода по 15 – 20 повторений. Для верхнего и среднего пресса эффективны обычные скручивания торса, лежа на полу и зафиксировав ноги. Производится занятие столько же раз, как и предыдущее. Боковой пресс качается практически так же, как и верхний, с разницей лишь в поочередных поворотах торсом в стороны.

эффективные упражнения чтобы убрать живот и бока

Боками можно заняться, производя наклоны туловищем по сторонам, назад и вперед. Прекрасно убирает бока поднятие ног, лежа на боку. Руками упритесь в пол, верхнюю ногу отрываете от нижней и поднимаете максимально вверх, затем кладете на место. Повторяется по 20 раз для каждой ноги дважды.

Читайте также:   Упражнение для подтягивания обвисшего живота

Эти упражнения для живота талии и боков наиболее эффективные в борьбе с лишним весом и приведении мышц в тонус.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть