Силовые и кардио упражнения для похудения в домашних условиях

silovye-i-kardio-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax

В 70 % случаев женщины выбирают упражнения для похудения в домашних условиях, потому что ритм жизни не позволяет находить для себя 2-3 часа в день для тренировок. В первую очередь, все упирается во время и деньги. Но ведь главное – целеустремленность, а домашние занятия спортом могут быть не хуже, чем в зале или фитнес центре при условии правильного составления комплекса и усердного его  выполнения.

Растяжка: начинайте тренировку с нескольких упражнений на растяжку рук, ног, спины и живота, делая наклоны и прогибы, сводя ладони в замок за спиной.

упражнения для похудения в домашних условиях

Пресс: возьмите 3 лучших упражнения на пресс: подъемы корпуса на 45 градусов 45 раз, стойка планка (исходная позиция для отжимания) 3 раза по 45 секунд и подъемы ног вместе на 90 градусов без отрыва поясницы от коврика 35 раз.

Руки: отжимания 20 раз, прокачивание бицепса и трицепса по 50 раз.

Ноги и ягодицы: 40 приседаний плие с широко поставленными ступнями и носками врозь, 40 приседов с гантелями в руках и ногами на ширине таза, по 20 выпадов на каждую ногу.

Эти силовые техники должны быть обязательно дополнены аэробными нагрузками: скакалка, бег, велосипедная езда, плавание. Причем в аэробных главное правило – регулярность. Ежедневно уделяйте 45-60 минут на кардио нагрузки и через день по 1 часу на силовые и тогда тренировки для похудения в домашних условиях будут максимально эффективными.

Читайте также:   Как убрать живот без упражнений: питание, процедуры
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть