Сжигание жира при помощи бега: джоггинг

szhiganie-zhira-pri-pomoshhi-bega-dzhogging

Спортивные пробежки для удовольствия и чтобы сжечь бегом жир — лучшее средство для оздоровления всего организма, которое советуют все профессиональные тренера. Для равномерного похудения как цель, он имеет свои особенности и подходы. Джоггинг — это бег трусцой, который выполняется по точной технике. Его основа — это регулярность, как завтрак или душ. Ежедневные пробежки трусцой укрепляют организм, сердечно-сосудистую систему и борются с излишними жировыми отложениями, задействуя их как источник энергии. Можно бегать утром и вечером, однако результаты будут разные.

Как бегать чтобы сжигать жир: вечерний выход

Признано: бег по вечерам имеет большую результативность для похудения, чем утренний. Когда вы выходите на пробежку: по улице, стадиону или тренажеру, необходимо иметь пустой желудок. Последний прием пищи перед пробежкой — за 60-40 минут. Во-первых, вся еда должна перевариться в желудке по максимуму, а во-вторых — нужно заставить организм использовать уже существующие запасы энергии. Важно: совсем ничего не есть перед пробежкой нельзя, нужно принять углеводы и белок в соотношении один к трем, чтобы бег был действительно эффективным, в последний перед пробежкой прием пищи.

как бегать чтобы сжигать жир

Трусца — это правильный бег для сжигания жира, так как он не слишком медленный и не слишком быстрый. Вы набираете определенный темп и следуете ему всю дистанцию. Тут километраж не имеет особого значения. Важно то, по какой поверхности вы бежите. Профессионалы считают, что идеальной для похудения есть полоса препятствий, которую вы проходите на одной скорости. Можно выбрать дорогу со ступеньками и поворотами, наклонами и спусками. Главное — сохранять баланс скорости движения. Это залог стабильного сокращения жировых отложений.

Читайте также:   Методы борьбы с жиром на спине

Есть еще один способ как правильно бегать для сжигания жира, несколько противоположный предыдущему. Ряд спортсменов при подготовке к соревнованиям используют метод изменения скорости, придавая движению динамику. Факт: мы худеет не во время активной нагрузки, а в период отдыха. Потому можно бегать, чередуя скорость движения, ускоряясь и замедляясь каждые несколько минут. Недостаток техники: экстремальная нагрузка на сердце, которая подходит не всем людям. Если вы задыхаетесь — попробуйте сбавить темп.

Когда вы тренируетесь вечером — организм находится на исходе сил, потому сколько бегать для сжигания жира — индивидуальный показатель. Минимальная планка для всех — шестьдесят минут непрерывного движения. Можно замедлять ход, если пульс на пределе, можно пить воду, но нельзя останавливать движение. Это вредно и для сердца, и для процесса похудения. Совет: чтобы держать одинаковый темп, бегайте под музыку. Не время пробежки, а ее качество влияет на сжигание жировой прослойке. Учитесь бегать правильно.

Существует всего две методики, как бегать для сжигания жира и они противоположны. Специалисты рекомендуют проверить свой организм, какая из них будет ему ближе и полезней. Общее правило: следите за темпом и дыханием, бегайте регулярно, изо дня в день, и тогда результат в виде пары лишних сантиметров сможет себя проявить. Не пугайтесь при первых неудачных попытках. Бег — это способ воспитать себя, для отточенной до автомата техники нужно время и старания.

Читайте также:   Лучшие кардионагрузки для сжигания жира
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть