Топ 13 самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Домашние тренировки позволяют выполнять простые и эффективные упражнения для похудения без специального снаряжения и финансовых затрат. Залог успеха – подбор комплекса на все виды мышц и правильное питание.

Икры:

— подъемы на носочках,
— поочередное поднятие икр ног, сгибая их в коленях на 90 градусов.

Ноги:

— степ,
— опираясь на спинку стулу, стоя лицом к небу, делать выбросы ног назад, вперед и вбок поочередно максимально вверх.

Бедра:

— бег на месте, выполняется с высоким поднятием коленей,
— ноги шире плеч, приседания на одну, а затем другую ногу,
— рука согнута в локте и упирается в коврик, тело расположено на боку, вторая рука также в роли опоры.

Поднимите бедра, создавая упор на стопы и ладони.

Обратите внимание, что наиболее эффективные упражнения для похудения должны распределять равную нагрузку на все мышцы тела и только прорабатывая все мускулы, Вы добьетесь максимально успешного результата.

Живот:

— возьмите стул, сядьте и подтяните к груди колени, обхватив руками, затем опустите на пол,
— качайте нижний пресс, поднимая прямые ноги вверх из положения, лежа при ровной спине,
— прокачивайте верхний пресс: в положении лежа ноги согнуты в коленях, ладони за головой, приподнимайте верхнюю часть корпуса на 30 градусов, работая мышцами пресса.

Руки:

— подтягивания на перекладине под углом 50 градусов,
— отжимания от пола 10 раз по 3 подхода,
— прокачка гантелями бицепса и трицепса.

Включайте в свой режим дня утренние пробежки или хотя бы пешие прогулки, начиная с 2 км. ежедневно. Необходимо учесть, что даже самые эффективные упражнения для быстрого похудения не могут без регулирования питания избавить от лишнего веса.