Топ 5 эффективных упражнений для похудения живота

top-5-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-poxudeniya-zhivota

Идеально для каждого человека индивидуально подбирать эффективные упражнения для похудения живота, но есть и универсальные программы для домашних тренировок, которые с небольшими корректировками подойдут для большинства.

Для того, чтобы добиться плоского живота, необходимо не только убирать жир, но и прокачивать мышцы.

эффективные упражнения для похудения живота

  1. Опуститесь на коврик на колени, корпус ровный и руки по швам. Отклоняйте голову и спину максимально назад, упираясь руками о бедра под ягодицами. Стойте так в течение 20-30 секунд по 5-7 подходов.
  2. Прокачиваем нижний пресс: лежа на коврике, упритесь ладонями в пол. Поднимайте ноги на 90 градусов и медленно опускайте. Повторите 20 раз.
  3. Сев на пол, вытяните вперед ноги, ладони на коврике. Сгибайте колени и, опираясь на ступни и ладони, поднимайте таз и все тело вверх так, чтобы оно оказалось параллельно поверхности. Повторяйте подъемы от 10 раз.
  4. Прокачиваем верхний пресс: ноги в коленях сгибаем, руки заводим за голову и поднимаем верхнюю часть корпуса не высоко на 20-30 см. от пола. Минимум 40 выполнений.
  5. Стойка планка: принимайте позицию как при отжимании, но не сгибайте локти. Ладони под плечами, на них приходится упор, как и на носочки. Глаза смотрят вниз, корпус ровный. В стойке находитесь от 30 до 60 секунд в 2-3 подхода.

Эти 5 самых эффективных упражнений для похудения живота позволят подтянуть мышцы и убрать лишний жир при выполнении хотя бы 3-4 раз в неделю.

Читайте также:   Как убрать жирок с низа живота упражнениями
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть