ТОП 5 упражнений для боковых мышц живота

top-5-uprazhnenij-dlya-bokovyx-myshc-zhivota

Поддержание красивой и стройной талии обеспечат упражнения для боковых мышц живота или, как ещё их называют косых мышц пресса. Именно эта группа мускулов отвечает за состояние талии. Начиная с них, складывается брюшной пресс. Поэтому немаловажным будет поддерживать боковые мышцы живота в тонусе. Специально для этого существуют несложные упражнения:

Встаньте на пол, ноги расположите вровень с плечами, поднимите руки и расправьте в стороны. Производите вращения торсом из стороны в сторону, без задержки по центру так, чтобы руки во время движения описывали линию, расположенную в одной плоскости. Упражнение имеет инерционность, поэтому выполняется в быстром темпе.

Сядьте на пол, на плечи положите гриф от штанги или гимнастическую палку. В таком положении производите вращения торсом.

упражнения для боковых мышц живота

Оставаясь в той же стойке, положите руки на бока. Без резких движений вращайте телом по часовой стрелке, описывая телом конус. Затем в обратную сторону. Во время выполнения Вы должны почувствовать, как мышцы талии испытывают напряжение.

Выполняйте наклоны в стороны без разворотов и отклонений, расположив руки за головой в замке.

В положении лёжа приподнимите колено, к нему навстречу направьте противоположный локоть. Благодаря косым мышцам ваше тело согнется, при этом проследите, чтобы часть спины оставалась на поверхности пола. После, повторите для второй стороны.

Количество повторений всех видов упражнений на боковые мышцы живота составляет 12-15 раз по 4 подхода каждое.

Читайте также:   Упражнения на мышцы живота
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть