Топ 5 упражнений для ягодиц с фитболом

top-5-uprazhnenij-dlya-yagodic-s-fitbolom

Мышцы попы трудно поддаются развитию, но упражнения для ягодиц с фитболом дадут дополнительную нагрузку, за счет которой процесс развития мускулов будет идти быстрее. Ягодицы постоянно нуждаются в повышении нагрузки, так как быстро адаптируются.

Боковые подъемы: лягте боком на мяч, опершись ребром ступни о  пол. Обхватите фитбол руками для равновесия и начинайте подъемы верхней ноги. Выполните 25 раз и перевернитесь на другой бок.

Планка: поставьте ладони на пол, забросьте ступни на мяч, удерживаясь прессом в ровном положении. Удерживая равновесие, поднимите одну ногу на высоту 10 см. от мяча. Делайте 20 таких подъемов на каждую ногу.

упражнения для ягодиц с фитболом

Боковые подъемы ног: положите фитбол справа, встаньте на правое колено возле него и, держась правой рукой за шар, положите тело боком на него. Левая рука на поясе, а левая нога ровная в колене совершает подъемы вверх на 60 градусов. Проделайте 30 раз и смените бок.

Сидя тазом на мяче, напрягайте ягодицы и расслабляйте их в течение 3 минут. Упражнение подойдет даже для беременных и недавно родивших женщин.

Приседание на одной ноге: забросьте левую ногу назад, расположив ступню на мяче. Вторая нога стоит прямо перед левой  на полу, согнутая в колене. Приседайте на левую ногу 30 раз, затем смените ноги местами и приседайте на правую 30 раз.

Эти 5 простых упражнений на фитболе для ягодиц внесут разнообразие в Ваши тренировки.

Читайте также:   Сколько нужно времени, чтобы накачать попу 
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть