Топ фитнес тренировок для девушек

top-fitnes-trenirovok-dlya-devushek

Для тех, кто только начинает заниматься, необходимо иметь программу фитнес тренировки для девушек, которая бы содержала в себе упражнения на разные группы мышц, задействовав во время занятий все тело. Занятия фитнесом будут полезны для любой девушки, поскольку тренировки помогут одним избавиться от лишнего веса, а другим поддерживать состояние тела в тонусе.

Тем, кто борется с лишними килограммами, подойдут занятия с весовыми тренажерами, такими как гантели, штанги, гири. Они за меньшее количество времени заставляют работать большее количество мышц. Не забывайте про режим питания. Это залог успешного похудения. Откажитесь от высококалорийной пищи, заменив её чем-то более легким.

Начинайте свои занятия с разминки. Разминка подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам. Для этого достаточно пробежаться на беговой дорожке или вокруг здания спортивного зала на протяжении пяти — десяти минут. Также полезны все виды упражнений со своим весом: отжимания, приседания, прыжки, наклоны. Достаточно скомбинировать их таким образом, чтобы уложиться  в десять минут.

фитнес тренировки для девушек

Рассмотрим пример фитнес упражнений для девушек на день тренировки:

Выполните 15 приседаний со штангой, вес подбирается индивидуально, но так, чтобы последнее приседания давалось вам с трудом. Далее производите выпады, держа в руках гантели. Достаточно будет выполнить по 10 повторов для каждой ноги. После поработаем на трицепс. Встаньте левой коленкой и рукой на скамейку, вторая нога стоит на полу, а правая рука висит с гантелей. Выполняйте подтягивание гантели одной рукой к поясу по десять раз для каждой руки. Затем выполните подтягивания столько раз, сколько сможете. После чего останется выполнить жим лежа на наклонной скамейке 12 – 15 раз. Завершить ваше занятие необходимо растяжкой, чтобы мышцы расслабились.

Читайте также:   Основные фитнес упражнения дома

Данная программа фитнес тренировки для девушек в тренажерном зале  содержит основные типы упражнений, дополняйте их, чередуйте между собой в различные дни. В итоге Вы будете иметь красивое стройное тело.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть