Топ лучших упражнений для ягодиц в зале
Профессионально заняться своим телом помогут упражнения для ягодиц в тренажерном зале, которые позволят за максимально короткий промежуток времени нарастить мышечную массу и придать попе красивую округлую форму. Ягодицы – мышцы, которые очень быстро адаптируются к нагрузкам. Поэтому накачать их довольно трудно. Необходимо применять разные виды нагрузок, чтобы мускулы не привыкли к одному типу упражнений. Только тогда будет виден результат. Что делать, если у Вас плоские ягодицы, а Вы хотите иметь округлую попу? Любые ягодицы можно привести в хорошее состояние, ведь их внешний вид зависит от трех факторов: строение тазобедренного сустава, наличие жировой прослойки, уровень развитости мышечной массы.
Множество видов упражнений для ягодиц тренажерный зал может предложить своим посетителям. Некоторые из них можно выполнить на специальных тренажерах, а другие – со спортивным инвентарем: штангами, гантелями.
Преимущества тренировок в зале
Абонемент в тренажерный зал хоть и стоит денег, но это вклад в Ваше здоровье и красоту. Тренируясь в зале, Вам всегда опытные спортсмены и инструктора подскажут, как правильно делать то или иное упражнение. Здесь всегда присутствует мотивация: красивые тела бывалых спортсменов вдохновляют на дальнейшую работу над собой. Зал хорош и тем, что там каждый жалеет себя меньше, чем дома. Потому, если у Вас есть время и деньги на то, чтобы записаться в зал, делайте это, даже не задумываясь. Выполняя упражнения на ягодицы в зале, стоит помнить и про другие мышцы, которые также необходимо держать в тонусе. А если у Вас имеются жировые отложения, используйте также велотренажер или беговую дорожку перед силовой тренировкой на мышцы попы.
Комплекс эффективных упражнений
Существует множество видов приседаний, которые не являются взаимозаменяемыми, так как развивают различные виды мышц. Из десятка их типов выполнять необходимо хотя бы 3 таких:
1. Приседания с гантелями. Положите в руки гантели весом в 2 кг, сложите ступни вместе и выпрямите спину. Отклоняя таз назад и, сгибая колени, опускайте корпус, приближая ровные руки с гантелями к полу. Выполните 3 по 20 раз.
2. Приседания плие со штангой. Любые упражнения для ягодиц в тренажерном комплексе не могут обойтись без отягощения в виде штанги или гантелей. Когда мышцы ягодиц уже не реагируют на привычную нагрузку во время приседаний, спортсмены находят выход в применении отягощения. Поставьте ноги на 50 см друг от друга, носки разверните в разные стороны. Положите на плечи штангу оптимального для Вас веса и, отклоняя таз назад, делайте присесты, сохраняя прямой угол в коленях. Выполняется 2 по 20 раз. Исходя из ощущений, можно делать меньше или больше.
3. С гантелями на одной ноге. Определив одну ногу назад на скамью и уложив ее на переднюю поверхность голеностопа, сгибайте переднюю ногу на 90 градусов. При этом пятка строго на полу, спина ровная, а руки прямые с гантелями в ладонях тянутся вниз.
Такие упражнения на ягодицы в тренажерном зале являются важнейшими в случае нехватки приседаний без нагрузок для дальнейшего развития мышечной массы. Также к ним добавляются занятия на имеющихся тренажерах для бедер и ягодиц, махи ногами назад. Если не боитесь перекачать икры, можете выполнить такое простое упражнение: взяв в руки гантели, встаньте прямо и поднимитесь на носки. Задержитесь на 2 секунды и опускайтесь. Выполняйте 50 раз в 2 подхода.
Для достижения своей цели не забывайте выполнять упражнения для ягодиц в зале регулярно. Не обязательно это делать на каждой тренировке, достаточно оставить 2 общих занятия в неделю и 2 преимущественно на мышцы ягодиц.
