Топ лучших упражнений для ягодиц в зале

top-luchshix-uprazhnenij-dlya-yagodic-v-zale

Профессионально заняться своим телом помогут упражнения для ягодиц в тренажерном зале, которые позволят за максимально короткий промежуток времени нарастить мышечную массу и придать попе красивую округлую форму. Ягодицы – мышцы, которые очень быстро адаптируются к нагрузкам. Поэтому накачать их довольно трудно. Необходимо применять разные виды нагрузок, чтобы мускулы не привыкли к одному типу упражнений. Только тогда будет виден результат. Что делать, если у Вас плоские ягодицы, а Вы хотите иметь округлую попу? Любые ягодицы можно привести в хорошее состояние, ведь их внешний вид зависит от трех факторов: строение тазобедренного сустава, наличие жировой прослойки, уровень развитости мышечной массы.

Множество видов упражнений для ягодиц тренажерный зал может предложить своим посетителям. Некоторые из них можно выполнить на специальных тренажерах, а другие – со спортивным инвентарем: штангами, гантелями.

Преимущества тренировок в зале

Абонемент в тренажерный зал хоть и стоит денег, но это вклад в Ваше здоровье и красоту. Тренируясь в зале, Вам всегда опытные спортсмены и инструктора подскажут, как правильно делать то или иное упражнение. Здесь всегда присутствует мотивация: красивые тела бывалых спортсменов вдохновляют на дальнейшую работу над собой. Зал хорош и тем, что там каждый жалеет себя меньше, чем дома. Потому, если у Вас есть время и деньги на то, чтобы записаться в зал, делайте это, даже не задумываясь. Выполняя упражнения на ягодицы в зале, стоит помнить и про другие мышцы, которые также необходимо держать в тонусе. А если у Вас имеются жировые отложения, используйте также велотренажер или беговую дорожку перед силовой тренировкой на мышцы попы.

Читайте также:   Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

упражнения для ягодиц в зале

Комплекс эффективных упражнений

Существует множество видов приседаний, которые не являются взаимозаменяемыми, так как развивают различные виды мышц. Из десятка их типов выполнять необходимо хотя бы 3 таких:

1. Приседания с гантелями. Положите в руки гантели весом в 2 кг, сложите ступни вместе и выпрямите спину. Отклоняя таз назад и, сгибая колени, опускайте корпус, приближая ровные руки с гантелями к полу. Выполните 3 по 20 раз.
2. Приседания плие со штангой. Любые упражнения для ягодиц в тренажерном комплексе не могут обойтись без отягощения в виде штанги или гантелей. Когда мышцы ягодиц уже не реагируют на привычную нагрузку во время приседаний, спортсмены находят выход в применении отягощения. Поставьте ноги на 50 см друг от друга, носки разверните в разные стороны. Положите на плечи штангу оптимального для Вас веса и, отклоняя таз назад, делайте присесты, сохраняя прямой угол в коленях. Выполняется 2 по 20 раз. Исходя из ощущений, можно делать меньше или больше.
3. С гантелями на одной ноге. Определив одну ногу назад на скамью и уложив ее на переднюю поверхность голеностопа, сгибайте переднюю ногу на 90 градусов. При этом пятка строго на полу, спина ровная, а руки прямые с гантелями в ладонях тянутся вниз.

Такие упражнения на ягодицы в тренажерном зале являются важнейшими в случае нехватки приседаний без нагрузок для дальнейшего развития мышечной массы. Также к ним добавляются занятия на имеющихся тренажерах для бедер и ягодиц, махи ногами назад. Если не боитесь перекачать икры, можете выполнить такое простое упражнение: взяв в руки гантели, встаньте прямо и поднимитесь на носки. Задержитесь на 2 секунды и опускайтесь. Выполняйте 50 раз в 2 подхода.

Читайте также:   Действенные базовые упражнения на ягодицы для девушек, желающих видимого результата

Для достижения своей цели не забывайте выполнять упражнения для ягодиц в зале регулярно. Не обязательно это делать на каждой тренировке, достаточно оставить 2 общих занятия в неделю и 2 преимущественно на мышцы ягодиц.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть